冬天体重上升是多重因素共同作用的结果。首先，低温环境下人体基础代谢率会提升5%-10%以维持体温，但这种消耗增加往往被更显著的食欲增长抵消。研究显示冬季人们平均每日多摄入200-300千卡热量，尤其偏爱高糖高脂食物，这种进化形成的"囤积本能"在现代社会反而导致热量过剩。 其次，光照减少会抑制血清素分泌并增加褪黑素生成，这种神经内分泌变化不仅引发情绪性进食，还会降低运动意愿。数据显示冬季人均每周运动时长比夏季减少2.3小时，而室内久坐时间增加4.1小时。同时，冬季衣物厚重掩盖体型变化，也会间接削弱体重管理的动力。 值得注意的是，室内暖气环境会使人体水分流失加快，初期体重上升可能包含脱水导致的假性增重。但长期来看，当每日热量盈余持续超过500千卡时，每周将额外囤积约0.5公斤脂肪。因此，冬季更需通过增加室内运动、控制夜间加餐和保持水分摄入来维持能量平衡。