减肚子上的肉，得从多方面下手。 饮食上，要控制热量，多吃蔬菜、全谷物和水果这类富含膳食纤维的食物，少吃高糖、高脂肪和精制碳水化合物，像白面包、糖果就别碰了。 运动不能少。每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快速步行、跑步、游泳或骑车；再加上每周至少两天的力量训练。普拉提也不错，比如双手五指交握，肘板支撑做髋部扭转，或者仰卧抬腿扭身摸脚这俩动作，每天练2 - 3组，配合呼吸，效果更好。 另外，保证7 - 9小时睡眠，通过瑜伽、冥想减压，减少皮质醇分泌。只要坚持，肚子上的肉肯定能减下去。