减肚子上的肉，得从多方面入手。饮食上，要控制热量，多吃蔬菜、全谷物和水果这些富含膳食纤维的食物，少吃高糖高脂的，像白面包、糖果这种精制碳水也得少碰。 运动不能少，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、跑步、游泳都行；力量训练每周至少两天。还有普拉提，有6个公认瘦肚子快的动作，每天练2 - 3组。比如双手五指交握做肘板支撑，腹部核心收紧，左右扭转髋部；仰卧在垫面，屈双膝，利用腹部和侧腰发力抬腿、扭身。 另外，每天保证7 - 9小时优质睡眠，压力大时试试瑜伽、冥想。坚持下去，肚子上的肉肯定能减掉。