顶级养生核心是顺应节气，跟着时节调作息、饮食和运动： - 春：宜舒展活动、吃嫩芽辛味菜，记得春捂； - 夏：可畅快出汗、午间小憩，多吃苦味与瓜类，避凉水直吹； - 秋：运动宜温和、吃滋润蔬果，践行秋冻； - 冬：早睡晚起、少折腾，吃根茎与温补食物，重点保暖脚背。