《中国居民膳食指南（2022）》建议每天吃50 - 150克全谷物和杂豆类，占一天谷物的1/4 - 1/3。全麦粉、糙米、燕麦等都属于好谷物。为了健康，我觉得可以把部分精细米面换成全谷物，慢慢适应这种饮食方式。