3个“懒人减腹法”，不用节食不用跑，我亲测15天腰围小了4cm！ 我之前踩过不少坑，节食饿到头晕、撸铁累到想哭，结果都没啥用。 后来才发现，减肚子根本不用这么折腾，找对方法，在家就能轻松瘦。 一、 吃饭换个顺序，比节食管用10倍 我现在吃饭都会严格按照这个顺序：先喝汤→再吃蔬菜→然后吃肉蛋→最后吃主食。 先喝汤能快速占满胃部空间，让我没那么容易饿；多吃蔬菜补充膳食纤维 悄悄说一句，戒掉奶茶、油炸食品、宵夜这三样“肚子杀手”，我的减肚子之路顺畅了不止一点点！ 二、 每天10分钟，3个动作精准虐腹 不用复杂器械，在家就能做，我每天都会抽10分钟练这3个动作： 1. 平板支撑：手肘撑地，身体呈一条直线，核心收紧，每组30秒，做2组。 2. 卷腹：平躺屈膝，双手抱头，用腹部发力抬起上半身，每组15次，做2组，千万别用脖子使劲哦。 3. 臀桥：平躺屈膝踩地，用臀部发力把髋部抬起来，每组15次，做2组，还能改善久坐的骨盆前倾。 三、 戒掉久坐，给肚子“松绑” 我以前上班一坐就是大半天，下班还瘫在沙发上，肚子上的肉就是这么堆起来的。 后来我给自己定了个规矩：每坐45-60分钟，就起身活动5分钟，扭扭腰、伸伸懒腰、踮踮脚，促进腹部血液循环。 晚上睡前我还会顺时针揉肚子5分钟，帮助肠道蠕动，肚子真的越来越平坦了。 减肚子真的不靠急功近利，我就是把这3个方法变成了日常习惯，慢慢就发现肚子小了一圈，整个人的精神状态都变好了！ 你们试过哪些减肚子的方法？有没有踩过什么坑？欢迎在评论区分享你的经验