【格雷格医生推荐的B12摄入量】（1）对于65岁以下的成年人来说，获取B12的最简单方法是每周至少服用一份2000微克的B12补充剂，或每天服用50微克补充剂。（2）对于65岁以上的人来说，每天补充氰钴胺的量建议增加至1000微克，因为随着年龄的增长，我们吸收维生素B12的能力可能会下降。（3）这些剂量特定于氰钴胺（维生素B12的首选补充形式），因为没有足够的证据支持其他形式（如甲钴胺）的功效。