11点之后睡，好不好？ 据《生命时报》邀请专家说，褪黑素是调节睡眠的“黑夜荷尔蒙”，晚9-10点分泌增加，11点后大量分泌，凌晨2-3点达峰值，天亮骤降。 23点后睡会干扰其节律，导致入睡难。 想睡好，要白天晒太阳、夜晚调暗光线、睡前不碰手机、多运动、睡前不剧烈活动少摄入咖啡因、及时疏解压力。今天我也涨了不少知识，分享给友友们。