瘦子想变壮？听哥一句劝：把你手里的水煮鸡胸肉和西兰花扔了！别再信网上那些给胖子看的减肥食谱了！ 我是老王，健身圈摸爬滚打十来年，最见不得“细狗”兄弟走弯路。很多瘦子增肌失败，不是因为练得不够狠，纯粹是“被饿死”的。 咱这种所谓“吃不胖”的体质，说白了就是代谢像法拉利，油耗太高。你还跟着人家减脂的人吃“干净饮食”？那是自寻死路！ 给瘦子兄弟们三条掏心窝子的真话，照做三个月，不涨称你来找我： 1. 别再跑步了，把跑步机留给胖子！ 瘦子本来肉就金贵，你还去有氧狂奔？那一滴滴汗流走的都是你好不容易攒下的肌肉。去举铁！而且要练大项：深蹲、硬拉、卧推。别整那些花里胡哨的小哑铃二头弯举，那是在绣花。只有大重量复合动作，才能逼着你的身体分泌生长激素，强行把骨架撑开！ 2. 学会“喝”热量，而不是死撑。 很多兄弟说“我吃饱了想吐”。那是你太老实！干粮吃不下，就喝下去。训练后，蛋白粉混着葡萄糖或者香蕉牛奶，咕咚一大杯，几百大卡轻松入肚。对于瘦子来说，热量缺口就是你的敌人，碳水化合物才是你的亲爹。 米饭、面条、馒头，这才是增肌的基石，肉是配菜，碳水才是主食！ 3. 别熬夜，睡觉就是在长肉。 你在健身房那是破坏肌肉，回家躺床上睡觉那才叫修复生长。你天天熬夜刷手机，身体哪有空给你堆肉？ 记住，增肌就是一场身体的“灾后重建”。别总觉得自己是“天生瘦”，这世上没有长不出的肉，只有不够狠的嘴和不够沉的铁！ 老铁们，别做“细狗”了，从今天晚上这顿饭开始，给我把碗换成盆！ 健身 增肌 瘦子增肌