曾经以为自己是易瘦体质，前两年体重却波动式稳步上升。去年峰值达到110斤，短期克制的少食，带来的是更快速的反弹。 . 今年五个月瘦10斤，连续四个月稳定在100左右，已甚是满意。无关审美，仅记录分享瘦身历程的感受。 . ▪️改变是为了让自己变得更好 不要被外界绑架，没有任何一种审美可以凌驾健康之上，也没有人任何一个人的评价比自己的感受更重要。 - 想要瘦一点的原因很简单，单纯觉得曾经的状态更好。 . ▪️对想做的事情不要心怀恐惧 总结失败经验，设置了很多个截止日期和数字目标，想吃什么觉得会胖立马不香了，一旦达到就松懈下来开始新一轮放纵。 - 放下短期焦虑和恐惧，瘦身、控制体重、提升自我是长期主义，是生活态度，不是一蹴而就的终点。 . ▪️适量和边界带来持续的自由 没有速成方案，没有特别窍门。食至八分不暴食，设置边界不超额。保持健康规律的习惯，饮食注意总体不过量、营养均衡。零食适度满足有利情绪稳定、心理健康。 - 很多事情都是，少费力的日积月累总比临时抱佛脚来得安心。 . ▪️适合自己的才可以长期坚持 运动瘦身需要一定的强度，瘦身初期坚持了近2月的帕梅拉+天鹅臂，去过几次健身房。中后期到现在只坚持了散步和一些简单拉伸，把运动变成锻炼身体，消耗热量的日常习惯。 - 想要改变，认知上接受它，行动上淡化它，融入生活后发现，习惯比任务更容易坚持。调整到自己易于接受甚至享受的状态，慢慢来，也许会比较快。 . 长期主义控制体重的过程也是找回生活掌控感的过程。瘦了一点，很轻松。简单一点，很快乐。实打实的收获有： 身体更轻盈了，没那么容易困倦了 脸部浮肿少了些，虽然还是笑出双下巴 拯救了几条穿不下的裤子，无形中省下了 皮肤不再过敏了，今年只牙痛看了一次医生 . 在秋冬长膘季来临前，特地记录下体重变化和感受，希望继续稳住。 . 无论哪种身材，都比不上好身体、好心情。 健康开心，祝你祝我。 谢谢你看到这里 ᵕ̈ 下次见～🤍