防晒霜天天涂 夏天通勤路上长衣长裤 1分钟的路程也要打个伞 这是曾经的我… - 去年多次皮肤过敏，一次体检，维生素D为7ng/ml，属于严重缺乏。过度防晒之后才明白，要防也要适度晒。 - ●防晒防什么 ①长波紫外线UVA（晒黑、老化），防晒效果标识PA ②短波紫外线UVB（晒红、晒伤），防晒效果标识SPF - ●关于维生素D ①除来自食物，大多需要阳光合成，也叫阳光维生素。可血清检测25-羟维生素D ②缺乏可能导致：骨质疏松、佝偻病、免疫力低下、情绪抑郁等。30-100ng/ml为正常（去年报告单） - ●我的防晒改变 ①优先硬防晒，防晒霜不再每天涂，根据出行地点和时间灵活调整 ②硬防晒：墨镜+伞+防晒衣+太阳帽（按使用频率高低排列） ③出门前查看天气预报的紫外线指数，一般＞3需做好防晒 ④10-16点避免阳光下活动，每天尽可能晒15分钟，不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡主要合成维生素D的UVB（相当一公斤三文鱼能够吸收的维D） ⑤户外20分钟以下，如通勤路上，做好脸部硬防晒，身体尽可能晒晒 ⑥户外出游、旅行，涂防晒霜+硬防晒（提前15-30分钟涂抹以便成膜） - 身体需要阳光。晒太阳还能让血清素上升，让人感到心情愉悦。《皮肤的秘密》指出，阳光还可以帮助抑制失调的皮肤免疫系统。 - “养儿不防老，防晒才防老”“一白遮百丑”防晒焦虑之下，不知不觉中你是否在过度防晒？分享自己的经历，希望提醒和我类似的朋友可以更关注自己的健康。 - 拒绝防晒焦虑，健康比肤色更重要。 谢谢你看到这里 ᵕ̈ 下次见～🤍