如何减掉肚子上的肉？科学方法助你拥有平坦小腹 想要减掉肚子上的肉，需从饮食、运动、生活习惯三方面综合调整。 饮食上，要控制热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，它们能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时，减少精制碳水和高糖、高脂肪食物的摄入，像蛋糕、油炸食品等。 运动方面，有氧运动不可或缺，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳，能加速脂肪燃烧。此外，针对性腹部训练也很有用，平板支撑、仰卧起坐等动作可锻炼腹部肌肉，增强核心力量，让腹部线条更紧致。 生活习惯上，要保证充足睡眠，睡眠不足会干扰激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。还要避免久坐，定时起身活动，促进血液循环，减少腹部脂肪堆积。坚持这些方法，就能逐步减掉肚子上的肉，收获平坦小腹。