- 「478呼吸法」：鼻吸4秒→憋气7秒→嘴呼8秒，循环3次，瞬间降心率（焦虑/烦躁时必用）分钟「急救解压」（当下就能救场） - 「478呼吸法」：鼻吸4秒→憋气7秒→嘴呼8秒，循环3次，瞬间降心率（焦虑/烦躁时必用）