稻盛和夫说，人永远不要因为生气，而说刻薄的话， 你的怒气会过去，但是你的刻薄的话，会伤人一生。 所以，要么说良善的言语，要么保持沉默。 那当情绪来临的时候，我们还能做什么： 关于自己的情绪，分享两个经常使用的方法： 1⃣做自己情绪的观察者 尽管努力在做一个情绪稳定的人， 偶尔也会有情绪升起， 我会告诉自己，及时按下暂停键， 先离开现场，冷静一会，及时止损。 心理学，有一种十二秒效应： 人被一件事引起暴怒的时间只有12秒。 所以当情绪升起时，先离开现场， 把自己和外部刺激拉开距离，冷静一会， 识别自己的情绪，做自己情绪的观察者。 - 反问自己是什么想法让我生这么大气， 因为一件事发生， 真正让我们生气的不是事情本身， 而是事情背后的想法。 反问，我真的要发脾气吗，真的有生气的必要吗 有没有此刻比发脾气更有意义的事情， 发脾气的话，今天的好心情可能都要毁了。 - 从《活出生命的意义》的中学到， 任何时候，我们都有选择的自由，生气也一样。 我们也可以选择，不发脾气， 选择寻找自己没有被满足的需求， 然后去实现自己的需求。 - 这个过程就是智慧脑的介入让大脑恢复秩序， 然后做出了理性的选择。 我们的大脑分三层，爬行脑，情绪脑，智慧脑， 爬行脑是动物性的反应机制， 会在危险时产生三种动作，打逃僵。 情绪脑会启动恐惧、害怕等情绪， 这两层都是为生存而演化的。 智慧脑，是进行理性分析，逻辑判断， 发展出语言，毅力，共情能力等。 - 大脑只会按照自己习惯的方式去思考， 情绪不好想发脾气时，我们任由自己发脾气， 下次可能还会重演， 当我们习惯成为情绪的观察者， 我们的情绪就会越来越稳定 2⃣回到当下，做具体小事 当强大的情绪来临， 我们没办法一下子消解掉这些负能量时， 可以通过闻香，读书，听音乐，写作，做饭 打扫房间，运动出汗， 欣赏美景，去大自然感受生命的力量， 投入做自己擅长的小事来放松心情 - 其中香味是最快改善情绪的方法， 因为我们的情绪加工中心杏仁核，就在鼻子后面， 嗅觉是不通过大脑产生作用的， 其他感官都要经过大脑。 - 写作是用文字将自己从情绪中抽离出来， 以旁观者视角观察自己的心境， 写出来后思绪就像被情理了，所以会感觉轻松。 另外愤怒是源于我们感觉自己没办法，失去了掌控感 所以投入做自己擅长的事， 也会让我们重新找回对生活的掌控感， 让智慧脑再次上线。