很多宝子在评论区问我📢 抗炎饮食能不能提高免疫力 通过沟通我发现免疫力低的宝子 在饮食上有一些共性[拥抱R] 比如喜欢吃高糖、高盐、高脂肪的食物 或者为了减脂的目的而长期节食[叹气R][叹气R] 又或一味的追求生酮饮食或纯素食这种 极端饮食却忽视了科学的搭配⚖️ 这类饮食营养单一[吧唧R][吧唧R] 会导致免疫相关营养素（如维生素B12、 Omega-3）缺乏[弱R][弱R][弱R] 想要提高免疫力在饮食的结构上 一定要有意注意⚠️ 1️⃣均衡饮食：增加全谷物、深色蔬菜、 优质蛋白（鱼、豆类）🐟🫘🥬 2️⃣补充关键营养素：每周2次深海鱼（补维生素D、Omega-3）适量坚果（补锌、硒） 3️⃣减少加工食品： 用天然香料代替高盐高糖调味品🧂 4️⃣重视肠道健康： 每日摄入25-30克膳食纤维适当补充益生菌 - 另外在饮食之外🥣 我们也可以通过一些有针对性的膳食补充 来提高免疫力 比如我一直在吃的鲜萃灵芝 能很好的抗炎，多吃这一类的超级食物 还可以双向调节免疫平衡⚖️ 对免疫力低下者，能激活低下的免疫反应 提高机体抵抗感染的能力[拳头R][拳头R] 对过度活跃的免疫（如过敏、自身免疫疾病） -