📖书籍名称：《养成习惯从来不靠硬撑》time刚刚好 💡推荐语：养成一个好习惯很难，需要高度的意志力，需要时常与另一个自己做斗争，我们常常陷入到自我怀疑的状态里，感到痛苦、焦虑甚至自暴自弃。殊不知，也许是没有找到一个正确的方法！如何才能轻松、快速地培养习惯呢？培养习惯，需要科学的指导，一起来阅读这本书，看看作者用了什么方法！ —— 🎈为什么我们总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死 1. 我们在制定目标时要从个人的影响圈出发，做好力所能及的事情，让影响圈不断扩大，而不是寄希望于通过己之力，去解决自己无法掌控的关注圈中的问题，那样只能徒增烦恼。 2. 过于繁重的计划容易沦为空想，很难落实到实际行动中去。可以通过技巧的训练，让自己变得越来越自律。 —— ⏰习惯养成的原理是什么 1. 前额叶皮质负责自控，运行时需要消耗一定的意志力，它们组成了“自控”系统。基底神经节擅长重复，存储着后天形成的各种习惯，在习惯的形成方面和程序化学习上发挥着重要作用。 2. 习惯养成的原理就是将某个行为方式通过不断刻意的重复来形成习惯回路。通过植入奖励，亮出线索来让大脑分泌大量的多巴胺。 —— ⏳为什么你的意志力总是不够用 1. 引起自我损耗有五个重要因素，分别为:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 2. 你可以采用“0+1+N行动法”，先向前迈出第一步，然后再根据自己的实际情况来决定这一步具体应该迈出多大。我强烈建议你在养成新习惯的初期，最好只制定该行动的最低门槛，千万不要自以为是地制定过高的目标。当完成第一个小目标后，我们可以鼓励自己再完成第二个、第三个，甚至更多个小目标。如果自己今天的状态确实很差，那就只督促自己完成第一个小目标即可。 —— 📟从懒癌到自律达人，只需勇敢走出N步 1.目标管理SMART原则： S：指的是目标必须是具体的，不能是笼统的。 M：指的是目标必须是可以衡量的，具体的指标是数量化或者行为化的。 A：指的是目标必须是通过自身努力可以达R ERelevant即，指的是目标必须要与其他目标有一定的相关性。 T:指的是目标必须要有明确的截止日期。 2. 强烈建议你给自己几天时间，用平和的心态观察自己，你需要做的就是先找到习惯回路的暗示所在，然后明确自己期待的回报是什么，接着再选择一种新的方式来替换掉原来的惯常行为，要求就是能提供给你相似的回报。