12月13日报道，万万没想到！北京，男子去医院办事，看见了一个“饮料糖分展示墙”，他仔细一看，大吃一惊，回去就让小孩子以后都别喝饮料了。[黑线] 在北京一家医院的走廊，最近出现了一面引人注目的墙，墙上整齐陈列着各种常见饮料，从可乐到果汁，从奶茶到乳酸菌饮品。 每个瓶子旁都挂着一个透明袋子，里面装着的白砂糖分量，精确对应着喝光这瓶饮料所摄入的糖，这种直观的对比，让许多匆匆路过的人都忍不住驻足，仔细看上半天。 以一瓶500毫升的可乐为例，旁边的袋子里装着53克砂糖，若换成我们熟悉的方法比如咖啡方糖，每块大约4.5克，那么喝下这一瓶，就等于一口气吞下近12块方糖，这些糖堆在一起的景象，远比标签上的数字更有冲击力。 我们品尝饮料时，常只觉得解渴或过瘾，很少去具体想象喝进去了什么，这面墙的作用，正是将隐藏的糖分化为可见的实体，无声地传递出信息，它不评判，只展示，把选择与思考的空间留给了观看的人。 饮料的含糖量常常超出直觉判断，除了可乐这类公认的“甜饮”，一些尝起来清爽的品类，含糖量同样惊人，某款常见乳酸菌饮料，每100毫升含糖量可能超过15克。 不少冰红茶、柠檬茶饮料，含糖量也常在每100毫升9克左右，这是因为酸味或茶味会一定程度上掩盖甜感，但添加的糖却实实在在。 仅凭口味判断并不靠谱，更可靠的方法是养成一个小习惯，购买前花几秒看一眼包装背面的“营养成分表”。 找到“碳水化合物”或“糖”这一栏，其数值通常以“每100毫升”标示，自己计算一下整瓶的含量，结果可能会让你重新考虑手中的选择。 对牙齿的潜在危害也更直接，偶尔享受一瓶无可厚非，但若将甜饮料当作日常饮水，便等于持续摄入大量“空白热量”，营养有限，负担却不小。 在生活中完全拒绝饮料并不现实，重点在于建立意识，做到“心中有数”，一个简单的起步是优先选择小容量包装，主动减少单次摄入量，市场上越来越多的低糖，无糖版本，也为喜好口味的人提供了折中选择。 医院里的这面墙，像一个沉默的健康提醒者，它不厉声禁止，只是平静展示，在忙碌的日常中，我们常常自动重复许多习惯，却很少暂停一下，去审视这些选择究竟为身体带来了什么，一面墙，几十袋白糖，提供了一个停顿和反思的契机。 饮料不是不能喝了，偶尔想解馋喝点甜的也没关系，别把它当水喝就行。 “我滴个乖乖，以前只知道饮料甜，没想到这么‘实在’，53克糖堆在一起看着真吓人，以后真得管住嘴了，尤其得盯着家里小孩。” “其实看营养成分表有个关键，别光看‘碳水化合物’，要看‘碳水化合物-糖’这一项，单位最好是‘每100毫升’，这样不同饮料才好比，有些果汁饮料，糖含量一点儿不比可乐低。” “我就是活生生的例子，以前把可乐当水喝，一天两三瓶打底，后来体检血糖亮红灯，花了两年时间才把习惯改过来，硬是减了40斤，看见那面墙，全是回忆啊。” “道理都懂，但生活已经这么苦了，偶尔喝点甜的获得简单快乐，难道不行吗，关键是量，我一周喝一两罐，平时多运动，我觉得没问题。” “展示墙的形式很好，但除了糖，是不是也该提醒一下，很多无糖饮料里用的甜味剂，虽然不参与代谢，但对肠道菌群和甜味神经的长期影响，也值得关注，健康科普不能只走‘恐吓’路线，还得全面。” 你平时最爱喝哪种饮料？是否曾留意过它背后的含糖量？ 信源：光明网