晚上睡觉更好。人体遵循昼伏夜出的规律，晚上是休息时间。生长激素大多在晚上分泌，利于身体生长；晚上睡觉也能让肾脏和肝脏正常代谢排毒，还利于褪黑素分泌和调节。 要是晚上熬夜不睡，会打破生物钟，破坏激素分泌规律，让神经系统调节紊乱，出现心律失常、抵抗力下降等问题。长期昼夜颠倒，还会降低免疫力、导致内分泌紊乱。 如果晚上没睡好，午后适当午睡，能缓解上午的压力，为下午养精蓄锐。所以，尽量还是保证晚上好好睡觉。 除了保证睡眠时间，睡眠质量同样重要。营造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提升入睡速度和睡眠的深度。比如，可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，选择舒适的床垫和枕头，让身体充分放松。 睡前也有些小习惯需要注意。避免在睡前长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以在睡前半小时泡个热水澡、听听舒缓的音乐，让身心从白天的忙碌中平静下来。 要是因为特殊原因偶尔熬夜了，第二天也不要过度补觉，以免进一步打乱生物钟。可以通过适当运动、补充水分和营养来恢复精力。总之，遵循正常的睡眠规律，才能让身体保持最佳状态，拥有健康活力。