余华说:精神内耗， 说白了就是自己心里的戏太多了。 言未出，结局已演千百遍; 身未动，心中已过万重山; 行未果，假象苦难愁不展; 事己毕，过往仍在脑中演。 身边遇到的大多数人和事， 都能引发体内思想的拉扯、打架， 就像是消耗体力一样在消耗自己的精神， 能量更多的消耗在心理的摩擦上， 而非对外的行动上。 所以经常会感到非常疲惫， 这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。 - 🍯过度敏感，就是刁难自己 《红楼梦》中有这样一个情节： 生病的黛玉在房中休息， 忽听外面有人嚷道：你这个不成器的小蹄子， 你是个什么东西，整天跑到这院子里头混搅。 黛玉一听，便觉得对方指桑骂槐地暗指自己， 哭晕了过去。 而事实上，那人只是在教训自己的外孙女。 🍯思虑过重，就是拖垮自己 1983年美国社会学家hochschild， 提到一个理论叫“情绪劳动”。 大意是除了日常的体力和脑力劳动外， 还存在一种被忽视的劳动，就是情绪的劳动。 当一个人对未来过度焦虑和纠结时， 就会陷入巨大的消耗中。 万事挂心头，背负的行囊自然会越来越沉， 那面对精神内耗，怎么破局呢？ 1⃣课题分离，不被他人带节奏 课题分离是指解决人际关系的烦恼， 要区分什么是他人的课题， 什么是自己的课题， 在心中建立起清晰的界限。 分清楚他人的事，自己的事， 别人如何对待我们，要怎么做， 是别人的事，我们无法干涉。 同样，我们也有自己的事， 别人无法涉足，只能靠自己 - 如同事想请你帮忙，而你想拒绝， 但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。 同事想请你帮忙是同事的事， 你想拒绝是你的事。 同事觉得很不爽，说你小气是同事的事， 既然是同事的事，就不要让它影响到你的情绪， 这是课题分离 2⃣放下偏执的想法，处理好自己的情绪 学会识别自己的情绪， 去了解一件事发生， 我们产生情绪背后的想法， 是什么想法让我们如此生气。 如看到孩子玩具乱， 就会想到为什么总是我来收拾， 想到没人关心这个家， 想到除了我都不操心这个家， 觉得自己特委屈， 想到我怎么嫁给这么一个人 - 停止想法的蔓延，自问我的感受是什么？ 如我感到生气愤怒 我生气是因为我的什么需求没有满足？ 当觉察到生气是因为自己已经很累， 还要收拾家，我需要有人帮助。 当情绪被看见，情绪就会离开； 当觉察到自己的需求 就会专注于如何达成自己的需求 由于字数限制，其余内容查看评论区～