褪黑素确实在一定程度上能帮助睡眠。它是人体分泌的激素，外源性补充可调节睡眠 - 觉醒周期。对于因时差、倒班导致的昼夜节律失调，效果较明显，能缩短入睡时间，提高睡眠质量。 不过，它也有局限性。对焦虑、疼痛等非节律性失眠效果有限。而且长期过量用，可能抑制自身褪黑素分泌，造成依赖性睡眠障碍。还可能有头痛、头晕、恶心等副作用，特殊人群使用需谨慎。所以，褪黑素不能作为长期睡眠解决方案，用之前最好咨询医生，同时结合规律作息等生活方式调整。 市面上的褪黑素产品繁多，质量也参差不齐。一些不良商家为了追求效果，可能会在产品中添加其他成分，这不仅增加了未知的风险，还可能与其他药物产生相互作用。 在选择褪黑素时，消费者一定要认准正规渠道和有质量保证的品牌。同时，也不能将希望完全寄托在这小小的药丸上。规律的睡眠环境十分重要，睡前减少电子设备的使用，避免蓝光对褪黑素分泌的干扰。适当的运动也能调节身体机能，有助于改善睡眠。 总之，褪黑素是改善睡眠的一个辅助选项，但不是万能药。只有综合运用各种方法，才能真正拥有健康、优质的睡眠。