🤰生宝宝是关乎一个家庭、几代人的大事，很多新手妈妈感觉无从下手，跟长辈理念有不同，网上说法也很多，阿九整理了从备孕-孕期-哺乳期，准妈妈需要注意的要点，做到科学孕养❗️ ⭕️营养方面参考了《中国居民膳食指南（2022）》 [彩虹R]首先是备孕时间，最好是3个月以上，因为精子和卵子的成熟周期在3个月左右。 🚺准妈妈要：控制体重，选择温和的运动，避免熬夜、久坐；另外除了常规的孕前检查，口腔检查很必要！我周围有很多宝妈，怀孕期间牙齿出问题的（像智齿发炎等），只能硬扛，整个孕期都很遭罪。 🚹准爸爸要：适当的锻炼，因为闷热会影响“小蝌蚪”质量，所以备孕时，避免高强度剧烈运动，像骑车和长跑都会引起局部过热。也不要穿太紧的裤子以及泡热水澡。 [彩虹R]从备孕开始的营养摄入，其实跟宝宝的发育是息息相关的。 [爆炸R][爆炸R]备孕期和孕早期的营养摄入重点是类似的，主要促进神经系统发育；孕中晚期的营养摄入重点类似，主要促进宝宝生长。宝妈按照这个逻辑去调理饮食，就可以保证自己和宝宝的营养健康。 [彩虹R]叶酸，是胎儿正常生长发育需要的营养，所以从备孕开始就要吃，备孕三个月及孕早期的三个月推荐补充800ug/天。 [彩虹R]孕中晚期叶酸剂量可适当减少，孕中期婴儿大脑及眼睛开始发育，这时候要适当补充DHA，每周吃深海鱼，再加一些营养补剂，保证DHA充足。 [彩虹R]哺乳期，一方面要促进泌乳，另一方面要保证乳汁营养密度。重点的营养放在图5。 【阿九好物推荐】德国版爱乐维活性叶酸1段+2段： 爱乐维是专业的孕期复合维生素品牌，这两款复合维生素片补充叶酸的同时，根据孕妇不同阶段营养需求，提供科学的多维营养补充： 1⃣️段适合备孕到孕12周吃，每粒800ug叶酸含451ug活性叶酸，一半合成叶酸能促进身体代谢，一半活性叶酸，叶酸代谢差的宝妈也可直接吸收； 2⃣️段每粒400ug叶酸，含有225ug活性叶酸，还增加了容易吸收的DHA，适合孕13周至分娩阶段吃，更科学。