情绪断舍离：每天睡前花2分钟“清空烦恼”，把纠结的事写在便签上撕掉，告诉自己“今天的烦恼到此为止”，别让琐事占用情绪内存； 微小成就感：设置“3分钟小目标”，比如整理桌面、煮一碗热汤、散步10分钟，完成后给自己一个小奖励（比如吃颗糖、听首喜欢的歌），成就感会快速治愈低落； 主动找“甜”：每天刻意记录1个小美好（比如阳光晒在身上、朋友的一句关心、吃到好吃的外卖），积累起来就是对抗emo的“快乐弹药库”