我婆婆患糖N病已经30多年，一直靠打胰岛素控制，但因为长期高碳水的饮食习惯，血糖控制并不理想。 这次我和老公做个了试验，直观明了地说明： ⭕️要控制血糖，到底应该怎么吃❓ [清单R]因为需要24小时连续检测血糖，又不想影响日常运动和洗澡，所以我们打算选个防尘防水的动态血糖仪。对比下来，鱼跃安耐糖能够每3分钟检测一次血糖，相比于其他牌子，鱼跃检测的时间间隔短，数据连贯，可以清楚的看到血糖走势，比较适合我们的需求。而且价格比较实惠，能用14天，一天不到20[钱袋R]，最后就选了鱼跃这款啦！ 这次我们一共做了6组试验，分别是： ❶大米干饭VS大米粥 ❷精米VS糙米 ❸西瓜（高GI水果）VS西瓜+小番茄（低GI水果） ❹饱餐后运动VS饱餐后不运动 ❺番茄炒鸡蛋+米饭VS酸辣土豆丝+米饭 ❻月饼（高热量食物）VS月饼+黄瓜（高热量搭配低GI低GL食物） ⭕️这6组试验，也是结合了我们日常生活中经常遇到的场景，有兴趣的朋友可以仔细研究研究，会得出很多有趣的结论。 [星R]第一次做“人体试验”，切身体会到了一点： 你的一举一动（吃了什么，做了什么），身体都有反馈 ‼️所以，要控制血糖就是两点：合理饮食+科学运动。 如何合理饮食（结合试验数据）： [一R]糙米比精米控制血糖更好，所以日常主食优选粗粮； [二R]很多根茎类的相关食物（如土豆、粉丝等），淀粉含量高，应归到主食一起计算； [三R]稀饭的升糖并没有干饭高，所以日常可以适量喝粥，控制好量，搭配蛋白质和蔬菜。 [四R]想吃水果或糕点，一是要适量，二是要跟蔬菜一起吃（并且多吃蔬菜），可以平稳血糖。 [五R]运动（有氧和无氧），可以很好的帮助平稳血糖。 我们做试验的这几天，我婆婆也远程参与（数据可以共享还挺方便的），这次试验对她启发非常大，纠正了她多年的思维误区，用她自己的话讲“看图说话，比讲大道理管用”。 如果你自己或家人有同样问题，阿九真心建议把这篇图文好好看一看，毕竟“有图有真相嘛”。当然也可以自己做做试验（对比试验建议血糖正常人群做），协助纠正错误的饮食习惯。