现在大家的健身意识都很强💪🏻 健身的人也越来越多， 但很多姐们还是担心撸铁练出很大的肌肉块， 其实方法用对， 完全可以做到肌肉不大但紧实， 体态变好，穿衣服也会更有型！ ➡️首先是肌肉块的问题： 其实女生由于身体先天因素，很难练肌肉， 我们正常业余健身，不太会练成“金刚芭比”，所以不用太担心~ ➡️然后，如果还是不想要过多的肌肉感， 那训练的重点就是：练肌肉耐力而不是肌肉维度， 这里是重点！可以小重量、多次数的训练而不是追求大重量！ 其次，组与组之间的休息不要过长， 严格控制在45-60秒之间， 会感觉有休息不够的“微喘感”就刚刚好 女生训练重点部位是：背、臀腿、肩， 这三个位置对女生体态的改善是很明显的， 穿衣显瘦还好看！ (当然，除了这三个重点位置，其他部位也要适当锻炼，才能保证肌肉协调平衡) ➡️最后也是最重要的，运动中要防损伤！ 像我们滑雪、滑轮滑，上的第一课都是如何摔倒， 因为，保护自己是所有运动的前提！很关键。 [拳头R]防护一定要做好这3点： 👉充分热身——全身热身+目标肌群激活，一步都不能省； 👉护具到位——手套、护腕、助力带该上就上，别偷懒； 👉运动后及时修复——肌肉酸痛或扭伤一定要及时处理！ [拳头R]玉林正骨水 ✅如果运动中不小心磕碰淤青、肿胀，玉林正骨水可以来活血化瘀，能迅速消肿止痛。 ✅也可以运动后拿来放松肌肉，揉一揉缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积带来的酸痛!不影响锻炼计划的持续。 里面成分都是中草药的，而且是中华老字号，用完体感也超棒! [向右R]最后划重点： 想高效健身、穿衣好看→练对部位+做足防护！ 不受伤才能一直美美地练下去～[红色心形R][红色心形R][红色心形R]