[举手R]之前分享过关于偏头痛的笔记，发现好多姐妹都有这方面困扰。 于是我专门系统地研究了一番，发现日常饮食和科学用药是改善和预防偏头痛的两个非常关键的环节。 别看这些似乎是生活小事，但对饱受偏头痛折磨的人来说，它们往往就是“救Ming稻草”！ [向右R]本期内容参考了《中国偏头痛诊治指南（2022）》和《中国偏头痛诊治指南（患者版）》，如果想深入了解更多细节，建议查阅原文。 这里主要提炼出实用的要点，内容只做参考，身体不适请及时就医！ 1️⃣饮食“黑名单”：这些食物可能是诱因！（图1） 偏头痛的触发因素因人而异，但某些食物成分被广泛认为是常见诱因。 ⚠️含咖啡因/咖啡因戒断：咖啡、浓茶等。 ⚠️含亚硝酸钠/亚硝酸盐：加工肉类是主要来源。 ⚠️含酪胺：陈年奶酪（如切达、蓝纹奶酪）、腌制/熏制鱼类、发酵食品（如泡菜、酱油）。 ⚠️含味精：加工食品、零食等。 ⚠️酒精：尤其红酒和啤酒。 ⚠️人工甜味剂：如阿斯巴甜。 ⚠️柑橘类水果。 [清单R]建议：尝试记录“头痛日记”，追踪饮食与头痛发作的关系，逐步找出自己的“雷区”。 2️⃣饮食“加分项”：这些营养或许有帮助（见图2） 👉🏻镁 👉🏻Omega-3 👉🏻辅酶Q10 👉🏻维B2 👉🏻充足的水分 3️⃣重要提醒：别混淆头痛类型！（图3） 偏头痛（Migraine）与紧张性头痛（Tension-Type Headache）、三叉神经痛（Trigeminal Neuralgia）是完全不同的，别弄混了。 管理偏头痛是一场持久战，需要耐心和自我观察。从日常饮食入手规避诱因，到科学、谨慎地遵医嘱用药，再到准确区分头痛类型，每一步都至关重要。希望这些信息能帮到大家，一起努力，远离头痛困扰！