每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，帮助调节生物钟。睡前可以进行温水泡脚、深呼吸、冥想或轻柔的伸展运动，缓解一天的压力。 保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。睡前一小时避免使用手机、电脑等屏幕设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 一些人喜欢在睡前听轻柔的音乐、自然声音或白噪音，有助于放松。如温牛奶、蜂蜜水或草本茶（如甘菊茶），它们具有一定的镇静作用。 避免在睡前几小时内摄入咖啡、茶、含酒精的饮料，以免影响睡眠质量。 睡前阅读一些轻松的书籍可以帮助放松大脑。 不同的人对助眠方法的反应不同，可以尝试多种方式，找到最适合自己的那一种。祝你拥有一个安稳的夜晚！