老东 1 2025-12-01 12:49 平常练背几个主要动作，一是引体向上10组，二是俯身T杠划船6一8组，三是坐姿水平划船6组，四是固定器械坐姿下拉6组，五是山羊挺身6一8组，六是横杆下压4组。精力时间好的时侯带哑铃硬拉4组或单臂俯身划船4组等。
评论列表