1月11日上午9时
2026年郑州市迎新春长跑活动
暨“郑马”四季欢乐跑第一季
即将在奥体中心热力启程
纵使步履稍迟
奔跑不会失约
准备好了吗?
这是一场与自我的对话
也是与这座城市一期一会的约定
以奔跑，致自己
以脚步，赴新程
事项
时间
10公里组存衣、芯片扫描、检录
7：30—8：55
活动仪式开始
9:00
10公里组鸣枪
3公里组鸣枪
9:10
9:25
10公里组关门
10公里组取衣截止
10:40
11:00
出行指南
01
出行：地铁公交免费乘坐
比赛当天，参赛选手和工作人员可凭号码布或相关证件于6：00-15：00免费乘坐郑州市内地铁、公交。
02
路线：三条地铁线路可达
1. 乘坐10号线、14号线到达市委党校站，沿长椿南路向南，行至长椿南路与丹水大道交叉口西北侧停车场，根据现场指引向西行进，前往赛事起点集结区域(步行路线长度约700米)。
2. 乘坐6号线、14号线到达奥体中心站，沿长椿南路向北，行至长椿南路与丹水大道交叉口，进入西北侧的停车场， 根据现场向西行进，前往赛事起点集结区域(步行路线长度约800米)。需要特别提醒的是，由于长椿南路与丹水大道交叉口 8：30进行赛道封控，由南向北无法通行，请经由奥体中心地铁站到场的选手做好自己的时间安排。
集结区：郑州奥体中心P2停车场
03
提醒：注意道路封控时间
比赛当天，赛道周边道路将进行封控，请选手合理安排抵达时间和路线，以免影响参赛行程。
关于2026年郑州市迎新春长跑活动期间对郑州市中原区部分区域和道路实施临时交通管制的通告
现场图示
存衣取衣
赛前：组委会为10公里竞赛组选手提供存取衣服务，请参赛选手赛前将小号码布放置在存衣包外侧，按号码布上标示的存衣车号到指定存衣车寄存衣物。存衣之后依次通过芯片扫描、安检、检录后进入赛道。3公里全民健身组不提供存衣服务。
赛后：10公里竞赛组选手完赛到达终点后，请先领取完赛物资，再根据现场指引到达取衣处，及时领取自己赛前存放的衣物，做好赛后保暖。
01
时间安排
存衣服务开放：7：30—8：55
取衣服务关闭：11：00
02
存取衣地点
存衣处：郑州奥体中心P2停车场
取衣处：奥体中心体育场4号通道出口西侧
03
注意事项：
1. 组委会建议选手不要将贵重物品(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等) 放在包内。如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。
2. 超过领取时间未领取存衣包者，可于赛后一周内到赛事组委会领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。
赛事检录
01
开放时间
7：30
02
流程安排
10公里竞赛组的参赛选手赛前存好衣物以后，首先进行芯片扫描，然后有序通过安检和检录，进入指定起跑区域。
03
注意事项：
检录时请将组委会发放的大号码布佩戴在胸前，不得折叠号码布及覆盖上面标识。如未正确佩戴号码布或未在对应区域检录，裁判和组委会工作人员有权拒绝其入场。
赛事计时
10公里竞赛组采用感应计时系统，在起点、5公里、折返点及终点设有计时地毯，选手须逐一通过地面的计时地毯，缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。除起点外，两个计时芯片在任一计时点的成绩误差小于 0.1秒，也将取消相关运动员的成绩。
补给点位
关门时间
温馨提示
01
赛前：细节决定成败
1. 身体状态确认
赛前如有感冒、发烧、心悸、严重疲劳等情况，切勿勉强参赛。健康安全永远第一。
2. 装备选择
比赛时，需穿运动服装。由于比赛当天早上气温较低，建议选手参考“三层着装法”，内层(排汗层)务必选择速干、透气的运动功能内衣或紧身衣。不建议穿纯棉内衣，因为棉质吸汗后不易干，易导致失温。10公里选手完成存衣检录进入赛道等待起跑时，建议外面穿上一次性雨衣。
3. 饮食与睡眠
比赛当日早餐应在赛前2小时完成，选择易消化、高能量的食物(如面包、香蕉、面条)，避免油腻、过饱。保证比赛前夜充足睡眠。
02
赛中：科学应对低温
1. 充分热身
冬季肌肉黏滞性高，赛前热身时间应比夏季延长至少50%(建议15-20分钟)。
2. 起跑阶段
(1)起点区域通常人群密集，注意避让，避免碰撞。
(2)起跑后切忌盲目加速。低温下心肺和肌肉都需要更长的适应时间，应遵循“慢启动、渐加速”的原则，避免受伤。
3. 赛中策略
(1)呼吸技巧：采用“鼻吸口呼”或“口鼻同时”的呼吸方式，避免冷空气直接刺激呼吸道。可佩戴魔术头巾遮挡口鼻。
(2)补水：冬季出汗感不明显，但身体依然在流失水分，可根据自身情况在每个饮水点少量补水。
(3)身体信号监控：密切关注自身状况。若出现胸闷、头晕、刺痛性关节疼痛、或无法控制的寒颤，应立即减速，并向赛道旁的志愿者或医护人员求助。
03
赛后：身体恢复是重中之重
1. 即刻保温
(1) 冲过终点后不要立刻停下，应慢走几分钟，让身体从激烈状态平缓过渡。
(2)第一时间领取自己的存衣包，立即穿上干爽的备用外套、长裤，戴上帽子。此时身体毛孔张开，免疫力最低，极易受寒。
2. 补给与拉伸
(1)及时补充水分和电解质饮料，食用组委会提供的补给。
(2)进行充分的静态拉伸，帮助肌肉排酸、恢复弹性。
3. 归家后
(1)可进行温水淋浴(避免水温过高)，有助于促进血液循环、缓解疲劳。
(2)注意饮食营养，保证休息。
04
量力而行，享受过程
长跑活动重在参与，而非绝对的竞速。请根据自身训练水平合理分配体力，安全健康完赛。
同步活动
本次长跑活动期间，郑州市第二届全民健身运动会嘉年华将在奥体中心体育场同步开启，现场设置有趣味运动会、生肖主题互动、马术学院体验、体育产业文创市集等多元内容，为市民打造全场景、高互动的全民健身体验。为提升大家的参与感与体验度，主舞台区域届时会开展“福禄寿喜财”主题NPC送祝福、趣味互动游戏及节目表演，活动现场还有“打卡集章”环节，参与者可通过集章兑换新年好运福袋。
参与方式：上午11:00前为迎新春长跑活动暨“郑马”四季欢乐跑选手专场时段，下午1:30至下午4:00为市民参与时段，市民现场扫码预约即可参与。
来源：郑州马拉松 编辑：任华飞