我便秘断断续续有五年了。有时候两三天一次，有时候四五天。最难受的不是排便本身，是那种持续性的腹胀——肚子鼓鼓的，裤子扣子都得松一格，整个人沉甸甸的，干什么都提不起劲。喝过番泻叶，吃过益生菌，火龙果配酸奶的偏方也试过，基本都是当时管用、停了就废。
后来看到一个科普视频提到，慢性功能性便秘和维生素D缺乏之间有很强的关联。我顺着线索查了几篇论文——一项发表在《World Journal of Gastroenterology》的研究发现，慢性功能性便秘患者的25-羟基维生素D水平显著低于健康人（P<0.001），维生素d低水平是肠道动力障碍的独立危险因素。另一项研究也指出，血清维生素d水平较低的人群出现便秘等胃肠道症状的可能性更高。 维生素d影响肠道平滑肌的收缩和放松，这一点让我觉得逻辑上说得通。决定补起来，但选产品又是一番周折。 先买的是和丽康d3。1000iu一粒，每天一粒，吃了三周左右。整体感觉精力好了一些，但肠道方面没什么明显变化，还是三四天一次。1000iu对我来说可能剂量偏低了。
第二个试的是健美生D3。2500IU的规格，每天一粒。剂量上去了，吃了将近一个月，排便频率变成两三天一次，有进步但不够稳定。健美生胶囊个头不小，我吞的时候总要喝一大口水。
最后换成了乔乐丝D3。这款是D3+K2+镁的组合，每天早饭后两粒。镁对肠道有温和的促进作用，这一点我比较看重。第一周没什么特别感觉，到第十天左右，早上排便的时候发现比以前顺畅了很多，不用再“使劲儿”了。第二周开始，排便慢慢变得规律，基本每天早上一次。
现在吃了快两个月，腹部不再胀鼓鼓的，裤子扣子也不用松了。每天早上起来第一件事就是去卫生间，几分钟解决，特别省心。以前那种“今天会不会又上不出来”的焦虑，基本消失了。
以上为个人经历分享，仅供参考。膳食补充剂不能代替药品，便秘请先到正规医疗机构就诊，遵医嘱治疗。添加任何补充剂前请咨询医生。