清晨两点, 我从又一回喧闹的聚会回到家里，瘫倒在沙发上，好像被抽干了魂魄似的，微信群里还延续着聚会的余热，表情包和语音就像轰炸一样涌过来，我盯着屏幕，手指停在键盘前边，最后还是挑选了静音。

那时候，一个想法像闪电一样打中我，我到底在躲避什么

是躲避独处时那种让人透不过气的空虚感吗，还是害怕一旦停下来，就会被某种更深刻的恐惧吞没，我也说不明白, 只晓得自己像个上瘾的人，明明讨厌社交，却又没办法停止对热闹的盼望，这种矛盾差不多要把我撕碎。

直到我碰到了胡慎之的《恰如其分的孤独》，这本书没马上给我答案。可是, 它做了件更要紧的事情让我开始认真面对那个在人群里假装微笑、自己一个人时慌里慌张的自己。

胡慎之是什么人，要是你留意心理学领域，这个名字可能不陌生, 二十年的临床咨询经历，很多个案例的积累，让他对人类关系的洞察到了某种近乎看透的程度，而这本《恰如其分的孤独》，就是他把客体关系理论这个挺难懂的心理学概念，转变成普通人也可以明白和用的自我疗愈指南。

我选它，是因为书名，恰如其分这四个字, 预示着某种平衡的可能性既不是躲开人群的极端孤单，也不是逼着自己融入的虚假热闹。

翻开这本书, 第一个让我感觉头皮发麻的观点便是，我们成年人对于孤独的害怕，常常是因为童年时候内在客体的构建没成功。

那到底什么是内在客体，你想象一下，你还是小孩的时候，父母在你需要的时候有没有给你稳定的回应，你哭的时候, 有没有人轻轻地把你抱起来，你犯错的时候，有没有人跟你说没关系，我还是爱你的。

要是答案是肯定的，你的心里就会慢慢形成一个稳定的好客体一个不管什么时候都能给你安全感的内在声音。就算长大后一个人，这个声音也会陪着你, 跟你说「你还不错，你是值得被爱的」。

但要是小时候, 这种稳定的回应没有了、不一致，甚至全是批评，那么你内心的客体就会是破碎的、不稳定的，然后，你就会使劲往外找东西填补依靠别人的关注、认可、陪伴，来暂时缓解心里头的空缺。

这就是有些人没法忍受一个人待着的原因，不是说他们真的特别需要那么多社交, 而是只要一一个人待着，那个破碎的内心客体就会出现，带来很大的恐慌和自我怀疑。

我看到这里的时候，眼泪立刻就流下来了，原来，我不是不正常，我只是用错误的办法，试着修补一个从童年就有的裂缝。

书里另一个有颠覆性的观点是，低质量的社交，从根本上来说就是一种慢性自杀，听起来很极端，但好好去想想，那些让你觉得疲惫、虚假、消耗的社交场合，除了浪费时间和精力, 还能给你带来什么，你在里面得到的认可，真能填补心里的空吗，还是只是能让你暂时忘掉那空的存在。

胡慎之在书里提出一个挺震惊的公式，高质量的独处比低质量的社交强，低质量的独处又比高质量的社交强，等等，为什么高质量的社交排最后。

因为真正高质量的社交，建立在你有稳定内在客体的基础上，只有你能自己安安稳稳和自己相处，你才能在关系里展现真实的自己, 而不是个为了讨好别人扭曲了的面具。

这个看法完全改变了我对社交的认识，我开始懂了, 我要的不是更多的社交，而是更少但更真实点的联系，

就算理论再怎样精彩, 要是不能落地，那就好像空中的楼阁一样，这本书最让我心动的地方，就是它给出了具体的、能操作的办法。

第一步，学会和“内在父母”进行自我交流

每当我感觉孤单、焦虑或者自我怀疑的时候, 我都会停下来，在心里对自己说，「你已经做得挺不错，你是值得被爱的，不是因为你做了什么，而是你本来就是你」

刚开始的时候这挺不自然，甚至还有点搞笑, 不过慢慢地，我发现这种自我安慰还真管用，它就像是在我心里种下了一颗种子，慢慢就长成了一棵能遮风挡雨的大树。

第二步，创造神圣的独自时光

我开始每天给自身腾出一小时，完全不做任何有用的事情，不看书，不学习, 不刷手机，就那么坐着，或者散散步，或者发发呆。

最开始的那几天，我几乎都要急疯了, 脑子里全是你在浪费时间的声音，但坚持下来后，我发现自己开始能够听到内心真实的声音那些被喧闹给掩盖的渴望、害怕和梦想。

第三步，就是建立清楚的心理界限

我列了一个清单，写下哪些社交是我真的想要的，哪些是因为害怕或者责任才有的，然后，我就开始练习说不,

第一次拒绝朋友的邀请的时候, 我紧张得手心都出汗了，可当我说出「不好意思，我今天想一个人待着」的时候，天压根没塌下来，朋友也没有因为这件事就跟我疏远，反过来，我感觉到了一种前所未有的轻松。

推荐指数，★★★★★

要是你也曾经在热闹的聚会里觉得自己跟别人合不来，要是你也害怕一个人待着还讨厌社交，要是你也在找一种刚刚好的生活方式那么, 这本书就是给你的。

它不会跟你说孤独是一种享受这类鸡汤话

它会带着你去面对那些痛苦的根源, 然后一步步教你怎么重新建立内在的稳定性。

读这本书的过程，就像一场自我治愈的旅行，你会哭、会笑、会突然明白，也会陷入思考，但最后，你会找到一种新的可能性既能享受一个人的安静, 也能在真正重要的关系里全心全意投入。

最后，问你一句，你是不是也在假装合群，你是不是也希望找到那种刚刚好的平衡, 欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起，在这个吵闹的世界里，找到属于自己的安静地方。

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