史密斯推肩4✖️12（单边2.5） 坐姿侧平举4✖️20（单边2.5） 绳索直立划船4✖️15（第三格） 蝴蝶机反向飞鸟4✖️12（第二格） 🌟🌟综合大家每次都问我的训练计划，我决定以后每天发一下当天训练计划内容，仅供参考[萌萌哒R]