怀孕的喜悦常伴随着孕吐的困扰。这主要是由于怀孕后体内激素水平迅速变化，尤其是人绒毛膜促性腺激素的升高，影响了肠胃功能。同时，部分准妈妈的嗅觉会变得异常敏感，某些气味容易引发恶心。情绪紧张、疲劳也会加重不适感。

孕吐通常出现在怀孕第6周左右，8到9周时可能较为明显，大多数准妈妈在进入怀孕中期，约14周后，症状会自然减轻或消失。但每个人的情况不同，有些人的孕吐持续时间可能稍长一些，这也是正常的，不必过于焦虑。

缓解孕吐可以从调整饮食和生活习惯开始。早晨醒来后不要立即起床，可以先在床上吃几片苏打饼干或全麦面包。日常遵循“少食多餐”的原则，避免空腹，也避免一次吃得过饱。可以随身携带一些健康小零食，如烤馒头片、坚果等。选择清淡、易于消化的食物，避免油腻、辛辣或气味强烈的食物。有些准妈妈发现喝一点姜茶、柠檬水或含一片新鲜生姜能舒服些。还要记得小口、多次地喝水，保证身体水分充足。

除了饮食，其他细节也能带来帮助。尽量远离让你感觉不舒服的气味，保持房间空气流通。饭后不要马上躺下，可以散散步。保证充足的休息非常重要，身体疲劳会加重孕吐感觉。试着转移注意力，与家人朋友聊天、听听舒缓的音乐、在空气好的地方短距离散步，都有助于放松心情。如果呕吐非常频繁，已经到了难以进食进水的地步，请一定及时告诉医生，寻求专业的建议和帮助。请记得，孕吐是孕期常见的经历，放轻松，多尝试，你会找到最适合自己的缓解方式。