秋冬换季，不少人被便秘缠上了：肚子胀、蹲半天没动静，整个人蔫蔫的没精神。其实不必急着买药，菜市场里就藏着几位“通便高手”，隔天吃一次，肠道顺畅了，人也跟着轻快起来。
头一位是西梅。

它被不少人称作“天然通便果”，其中的山梨醇和膳食纤维能温和地促进肠道蠕动。与其花大价钱买含糖量和防腐剂都偏高的成品西梅干，不如自己动手：两斤新鲜西梅洗净扎眼，按一斤配二两糖的比例腌两小时，小火煮到皱皮收汁，再晒上两天，装进冰箱随吃随取。每天嚼上三五颗，比吃药温和得多。
第二位是猕猴桃配雪梨黄瓜。

一个猕猴桃、半个雪梨、半根黄瓜，加一杯凉白开打二十秒，就是一杯“刮油水”。猕猴桃促消化，雪梨润燥，黄瓜清热，三者搭在一起堪称给肠子“洗个澡”。关键在于别滤渣，膳食纤维大多藏在果肉里，早晨空腹喝一杯，个把小时后肚子就有反应了。
第三位是红心火龙果酸奶昔。

红心火龙果的通便效果出了名的“猛”，配上蓝莓和原味酸奶，既好看又好喝，连挑食的孩子都抢着要。半个火龙果、一小把蓝莓、一盒酸奶，打十秒钟即可。最好晚上喝，第二天早上排便格外顺畅；肠胃怕凉的人，记得先把酸奶回温。
三样轮着来，隔天换一种，别贪多。坚持十天半月，腹胀消了，如厕不费劲了，自然一身轻松。不过也要提醒一句：食疗贵在温和持久，若便秘长期不缓解，还是应及时就医。你平时靠什么方法应对便秘？欢迎在评论区分享你的小妙招。