最近走在街头，风里的凉意明显比前几天重了不少，路边的梧桐叶黄了大半，早晚出门买菜的时候，手往口袋里揣得比往常更急。掰着手指头算，不知不觉立冬也就剩不到一周了。
很多年轻人觉得不就是个节气，吃顿饺子就过去了，但家里上了年纪的长辈都知道，立冬前后这几天，是一年里身体最容易“闹小别扭”的关口。这时候天气说变就变，中午还晒得人浑身发暖，傍晚一阵风刮过来，冻得人后脖颈子发僵。


中老年人本来就不比小伙子小姑娘，身体的反应慢半拍，稍不注意贪了凉、熬了神，接下来好几天都缓不过劲儿。老辈人常说“冬藏冬藏”，其实说的不是啥玄乎道理，就是这段时间别瞎折腾，把精气神收住，后面整个冬天都能过得舒舒服服。
接下来这7天，有5件事真的别再做了，都是身边不少人踩过的坑，记下来就能少遭不少罪。


一、不要天没亮就出门锻炼很多老伙计习惯了早起遛弯、打太极，五六点钟天还黑着就出门了。立冬前后，早晨是一天中最冷的时候，凌晨到日出这段，寒气最盛，空气又闷又潮。这个点出门，冷风一灌，浑身僵硬，锻炼的效果没出来，人先冻得直哆嗦，回到家半天缓不过来。

建议您：往后推一推，等太阳出来、寒气散了再出门，锻炼时间挪到上午九点以后。实在睡不着想活动，在家原地踏步、伸伸胳膊腿，一样管用。锻炼是为了舒坦，不是跟老天爷较劲。
二、别运动到大汗淋漓才肯停‌好多叔叔阿姨晨练特别有干劲，绕着公园走三四圈，打拳跳操非得练到浑身湿透，内衣都贴在背上才觉得今天“练到位了”。可立冬之后身体要往回收能量，你把浑身毛孔都练得张开，冷风一吹，寒气直接往骨头缝里钻，当天回去就容易浑身发紧，腰腿发僵。


其实这段时间运动，微微发热就刚刚好，太阳底下散散步、打打八段锦，身上有点暖乎乎的意思就停下，回家喝杯温热水，比练到大汗淋漓舒服多了。别跟老伙计比谁走的步数多，走多了腿酸脚肿，反而得不偿失。
三、不要猛吃补品"贴膘"一立冬，很多家庭就开始炖各种补汤，什么人参、鹿茸、羊肉，恨不得一顿全端上来。冬天确实要吃些暖和的，但"猛吃"不如"常吃"。中老年人的肠胃功能不像年轻时了，油腻大补的东西一猛吃，消化不了，人反而觉得胀得慌、睡不踏实。


尤其是平日里吃得清淡的老伙计，猛然来一顿大鱼大肉，肠胃第一个不答应。正确的做法是：多吃温性食物，山药、红枣、萝卜、小米粥，一天三顿热热乎乎，慢慢调养。补身子像烧火，小火慢炖才入味，大火猛烧，锅先裂了。
四、不要洗澡水太热、时间太长冬天洗个热水澡，那叫一个舒服，很多老伙计一泡就是半个钟头，水温烫得皮肤通红。这习惯真得改改。水温太高，人在里面闷得慌，浴室又不通风，水汽腾腾的，时间一长容易头晕眼花、脚下发软。冬天洗澡出状况的事，年年都有，多数就是水太热、泡太久闹的。

建议水温调得温温的，洗澡控制在15分钟以内，饭后歇一阵再洗，浴室门别锁死，跟家里人打声招呼。这些细节看着琐碎，都是实在经验。
五、别图省事直接吃冰箱里拿出来的凉东西‌不少人家里一直有习惯，剩菜从冰箱拿出来直接就往嘴里塞，还有的人冬天还爱啃个凉苹果、喝杯凉水，觉得自己肠胃好没事。可这段时间外面气温低，身体里的阳气本来就收得紧紧的，你一口凉东西下去，直接把脾胃给“激”着了，轻则肚子不舒服好几天，连着好几天都不想吃饭。

不管是水果还是剩菜，都别直接凉着吃，苹果蒸一下再吃，剩菜一定要热透热透再动筷子，入口的东西温温的，肚子才不会闹小脾气。
立冬不是老虎，但也绝不能不当回事。尤其对咱们中老年人，未来这7天，是冬天给身体"打招呼"的日子。
早锻炼推迟一点，进补悠着一点，门该出还得出，洗澡快一点，觉睡早一点——做到这五点，不敢说万无一失，但至少能让您舒舒服服、安安稳稳地开启这个冬天。