今天练习完打卡的照片 肌肉也是展示才会明显，追求小线条的直接抄作业！ 图七：25分钟是新手跟练，40分钟是进阶跟练 （没有哑铃用水瓶即可） 以下是自主负重前行的跟练计划 背肩训练 YTW伸展4组，每组20个 弹力带高位下拉4组，每组20个 弹力带反手下拉4组，每组20个 弹力带V把下拉4组，每组20 弹力带划船4组，每组20个 俯身哑铃划船4组，每组15个 哑铃侧平举5组，每组20个