今日训练打卡 图八：新手跟练 图九：适合有基础的小仙女 以上做一个星期以上有明显的效果图记得拍照做对比 👇是负重力量训幼 对于从未去过健身房的我，我的主要工具就是 “哑铃弹力绳弹力带”(新手水瓶练起就可以啦) 如果你可以无需跟练，能自主训练的话 👇是自主负重前行 手臂核心訓練 自重臂屈伸3組，每組20 啞鈴彎舉3組，每組20 啞鈴臂屈伸3組，每組20