初入大学的困惑

宿舍是六人间，放着三个垃圾桶。分配方式是：我单独使用一个，三位女生共用另一个，还有两位女生共用第三个。

我是个细心的女孩。每次下楼扔垃圾时，总会顺手把门口所有的垃圾袋都带走，不论是不是自己扔的。厕所的公共垃圾满了，我也总是默默清理掉。我总觉得，多做一点没什么。

然而今早发生的一件事，却让我陷入了沉思。

那一刻，我站在宿舍门口，心里泛起一阵复杂的情绪。我想起之前有一次，自己帮小耶倒完垃圾并套上新袋，晚上回到宿舍却发现自己的垃圾桶依然空荡荡的，没有人为我套上袋子。

我开始怀疑：自己的付出是否被当成了理所当然？善意是否也需要设定边界？

而在这一系列的犹豫，自我内耗自责反思后，我偶然间看到了心理咨询师的介绍，在恐惧与不安和焦虑的驱动下，我决定报名一个咨询试试。

咨询中的觉察与发现

他提了第一个问题：“当遇到这样的事情的时候，此时你的感受是如何呢？”

他听完后点点头，思虑后又问道：“这些感受给你带来一些什么东西？以及你又是怎么看的呢？”

在会谈结束的最后，咨询师向我说道：“我能感受到你的困扰和矛盾心理。一方面你为舍友的不公平对待感到气愤，另一方面又忍不住反思自己是否做错了什么。我想告诉你，你的感受是完全合理的。当善意不被看见、付出得不到回应时，感到失落和困惑是非常正常的。你为舍友倒垃圾是出于友善和体贴，这本身是很好的品质，不应该因为对方的反应而否定自己。”

听完他所说的话，我又继续问道：“为什么我会把精力放在这样的人身上呢？”

我听完，又接着问道：“那我该如何面对这样的问题呢？”

四个具体可操作的方法

1. 重新定义关系边界

2. 建立清晰的宿舍责任系统

3. 实践“注意力预算管理”

4. 进行认知重构练习

当咨询师把以上四条方法论分享后，便又继续谈到：“实际上，你能够意识到‘关心我爱我的人有很多’，这本身就是一种很健康的心理资源。接下来要做的，是把这种认知转化为日常的情感习惯——就像管理投资组合一样，把更多情感能量分配到回报率高的关系中。

听完他所讲的全部内容，我默默在心里又重复了一遍：“是啊，我的价值不取决于一个如何对待我的人，我选择把善意给予那些懂得珍惜的人。”

而在会谈结束后，我看待自身的心态也发生了很大的改变，明白了遇到问题时，该如何处理与解决。我开始学习在保持善良的同时，也学会保护自己的情感能量，把更多关注放在那些真正值得的关系上。