🌈作为一个坚持健身 7年的中年职场妈妈，摸爬滚打这些年也算形成了一套适合自己的极简高效训练方式，分享给工作孩子两头忙、又想管理好身材的妈妈们[微笑R]： 🌈概括起来就是：力量训练！一周三次！利用工作日中午！一个个来说： ✔️首先：我真的安利所有中年人都尝试力量训练，这是我尝试过的运动中性价比最高的，没有氧那么虐，减脂、塑性出效果还快！我这些年体脂率已经从20好几降到了18以内，但该有的还有，基本实现了瘦而不柴的小目标。 ✔️再说下一周三次的训练安排：上肢一次、下肢一次、核心一次。 上下肢训练都是去健身房搞器械，核心训练是练普拉提。三次训练就覆盖了全身大肌肉群，而且每次专注训练一两个部位，效果更显著。 ✔️时间安排上：都利用工作日的中午休息时间，虽然牺牲了午睡，但对工作和生活的影响是最低的，时间也是最能保证的，而且还提高了我晚上的睡眠质量，非常推荐职场妈妈们尝试。 ❤️运动其实不需要花太多时间，也不用天天过苦行僧的生活，只要训练和饮食安排得当，可以有非常高的性价比！累3小时，美168小时的买卖你都不干，真的亏大了[笑哭R]！ （苹果实况图直出，就是健身给半百女性带来的真实身材[微笑R]）