后背像被“压了块石头”？翻身都疼到皱眉？其实睡姿不对，可能让疼痛加重！试试这3个医生推荐的睡姿，亲测有效！👇

1. 侧卧+膝盖夹枕头（侧睡党福音）

✅ 适合人群：腰椎间盘突出、久坐腰酸者 ✅ 操作指南：

侧躺时，在两膝之间夹一个薄枕头（或毛巾卷），保持骨盆中立。

避免身体扭曲，可在腰部下方垫个小毛巾支撑。 💡 原理：减少腰椎压力，避免脊柱侧弯，缓解肌肉紧张。

2. 仰卧+膝盖下垫枕头（“躺平”救星）

✅ 适合人群：后背整体僵硬、胸椎疼痛者 ✅ 操作指南：

平躺时，在膝盖下方放一个枕头（高度以膝盖微屈为宜）。

双手自然放身体两侧，或抱一个薄抱枕放松肩部。 💡 原理：保持脊柱自然曲线，减轻后背肌肉负担，改善血液循环。

3. 胎儿式睡姿（谨慎使用！）

✅ 适合人群：短期后背痉挛、需要蜷缩放松者 ✅ 操作指南：

侧躺并蜷缩身体（像胎儿一样），膝盖尽量贴近胸口。

重点：在两膝之间和腰部下方同时垫枕头，避免过度扭曲！ ⚠ 注意：长期保持可能加重胸椎压力，仅建议疼痛急性期使用。

后背疼不是“忍忍就好”，睡姿对了能省下无数按摩钱！今晚就试试这3个姿势，醒来告别“石头背”～ 🌙