前天晚上，我因为被领导当众批评，带着一肚子火气回了家。老公阿凯刚把热好的汤端到桌上，我就没好气地摔了筷子：“这汤怎么这么咸？你能不能用点心！”他愣了一下，小声说“我尝着还好啊”，我立马炸了：“就你这品味，跟你说也不懂！”老实讲，话刚说完我就后悔了——汤根本不咸，我只是把工作的委屈，全撒在了他身上。

你是不是也有过这种时刻？在公司受了气，不敢跟领导顶，不敢跟同事吵，憋了一整天，回到家就成了“易燃易爆品”。一点小事就能点燃情绪，把最糟糕的一面，全留给了最亲近的人。我和阿凯以前不是这样的，可自从过了35岁，工作压力越来越大，我就总控制不住把外界的坏情绪带回家。

有次更过分，我因为项目失误被扣了奖金，回家看到阿凯在打游戏，直接把他的游戏手柄扔到了地上，骂他“不上进、就知道玩”。他那天没跟我吵，只是默默捡起来，说“你累了，我去做饭”。可我知道，他心里肯定不好受。我也试过控制情绪，本来想下班路上深呼吸平复心情，可一进家门，看到一点不顺心的，之前的努力全白费了，这算是我最失败的一次尝试。

转机是上周四的晚上。那天我又因为工作的事心情不好，走到楼下没立刻上楼，坐在花坛边发呆。正好碰到邻居小林，他也是刚下班，手里攥着一个皱巴巴的便利贴。我问他干嘛呢，他笑着说“这是我的‘情绪开关’，工作上的烦心事都写在上面，扔进垃圾桶，就把坏情绪留在楼下了”。说实话，我当时觉得有点好笑，可看着他轻松上楼的背影，突然有点触动。

我也试着做了个类似的“情绪缓冲”。每天下班到小区楼下，我都会停留5分钟，要么给闺蜜发两条语音吐槽工作，要么就简单走两圈，把心里的火气“倒”出去。有天我又被领导批评了，在楼下站了5分钟，上楼时阿凯端着汤出来，我下意识想发火，突然想起小林的便利贴，改口说“今天有点累，汤闻着好香啊”。他惊讶地看着我，眼里全是笑意。

后来我们还约定了“情绪边界”：我回家第一句话如果说“今天需要缓冲”，他就不主动跟我说话，等我调整好；他如果工作不顺，就会提前发微信跟我说“晚点聊”。慢慢的，我再也没把工作的坏情绪撒在他身上，家里的氛围也越来越暖。

我后来想通了，情绪边界不是压抑情绪，而是不让外界的风雨，淋湿家里的屋檐。伴侣是用来互相温暖的，不是我们的“情绪垃圾桶”。那些我们在外面受的委屈，值得被倾听，但不该被发泄。

如果你也总忍不住把坏情绪带回家，不如试试在回家前留5分钟的“情绪缓冲期”。你想想，我们努力工作是为了什么？不就是为了和爱的人好好过日子吗？别让那些无关的坏情绪，消耗了我们最珍贵的感情。毕竟，家是避风港，不是战场；伴侣是依靠，不是出气筒。把坏情绪留在门外，才能把温暖带进家里啊。