6研究显示，午睡超过 60 分钟的中老年人，心血管、代谢相关问题的发生风险会升高；而控制在 30 分钟以内的短时午睡，则没有这种风险。午睡不是不能睡，关键守住三条。
第一，别睡太久。夜里睡不好，想靠午睡补，一睡七八十分钟，一旦进了深睡眠被叫醒，血压会短暂升高。血管弹性本来就差的人，更吃不消。建议固定 20 到 30 分钟，先定好闹钟。要是非睡一小时才解乏，那是夜里没睡好，得从晚上调。

第二，别吃完就躺。刚撂下筷子就躺平，胃里的东西容易往上返，血压节律也跟着乱。饭后先慢走或静坐 10 到 15 分钟，再睡不迟。

第三，别歪在沙发上凑合。窝在沙发、椅子上眯，脖子拧着，气道容易不通、血氧往下掉，爱打鼾的人更要当心。尽量平躺；只能坐着睡，椅背放到 110 度左右，脖子底下垫个靠枕。
时间上，午睡放在 13 点到 14 点半，下午 3 点以后就别睡了，免得影响晚上。醒了别猛地起身，先静坐半分钟，深呼吸两下再站。

有些人白天指标都正常，却忽略了血压、血糖的瞬间起伏，午睡习惯不好，就在悄悄加码。要是经常打鼾、起夜、早醒，先把夜里的问题查清楚。
午睡这点小事，睡对了是养，睡错了是耗。你平时午睡多久？醒了有没有头晕难受的情况，评论区说说。
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