很多体重居高不下的人，试过荷叶茶，喝一段时间之后发现效果有限。单独喝荷叶，更多是帮助利水，只能短暂排出身体多余水分，很难解决根源问题。尤其是身上肉松软、肚子鼓胀、容易浮肿的人，大多伴随湿气重的情况，只靠荷叶远远不够。

我身边一位朋友，体重146斤，平时爱吃重油重甜的食物，经常熬夜，肚子上一圈软肉，大便黏马桶，浑身容易发沉。一开始她单独泡荷叶喝，坚持一个多月，体重几乎没变化。后来了解到荷叶搭配另外两味食材一起泡水，兼顾利水和健脾祛湿，坚持调理加上调整日常饮食，慢慢瘦到108斤。
这里要先说清楚，荷叶搭配茶饮，属于日常食疗辅助，不是喝了就能自动掉脂肪。减重的核心依旧是控制总热量，茶饮只能改善身体浮肿、代谢不畅的状态，给减脂助力，不能替代饮食控制和运动。
搭配的两味食材，分别是茯苓和陈皮。
荷叶，性质偏凉，主要作用是利水消胀，帮助缓解身体水肿，适合虚胖、下肢容易浮肿的人。但单独长期喝荷叶，容易伤脾胃，脾胃变弱，湿气会反复生成，这也是很多人单喝荷叶茶瘦不下去，一停就反弹的原因。
茯苓性平，主打健脾祛湿。很多人湿气重，根源在于脾胃运化能力差，吃进去的食物没法正常代谢，堆积成痰湿。茯苓可以养护脾胃，减少湿气反复滋生，刚好中和荷叶的凉性，降低长期饮用带来的肠胃负担。
陈皮可以理气健脾，帮助化解体内痰湿。肚子胀气、吃完东西容易积食、舌苔厚腻的人很适合。陈皮能疏通气机，搭配荷叶、茯苓，不会出现单纯利水之后，脾胃虚弱的问题。
简易冲泡方法
准备干荷叶3克，茯苓6克，陈皮3克。茯苓可以提前敲碎，更容易泡出有效成分。全部食材放进保温杯，倒入沸水，焖泡15分钟，一天一杯即可，不要大量猛喝。
饮用时间建议放在白天，尽量不要睡前喝，避免频繁起夜。不建议空腹饮用，肠胃敏感人群饭后喝更稳妥。
不是所有人都适合这款茶饮。脾胃虚寒、经常拉肚子、经期女性、孕妇、低血糖人群不建议饮用。饮用期间如果出现胃痛、腹泻，立刻停止饮用。
茶饮只是辅助，想要稳定瘦下来，这几点必须做好。
第一，减少生湿食物。甜食、奶茶、油炸食品、生冷冰饮，都会加重体内湿气，一边喝祛湿茶，一边不停吃这些，很难看到效果。主食不要完全断掉，优先选择杂粮，减少精米白面。
第二，不要久坐不动。久坐会让腹部气血循环变差，湿气更容易堆积在腰腹。每天抽出30分钟快走，拉伸或者居家简单活动，帮助提升代谢。
第三，保证睡眠，少熬夜。熬夜会损伤脾胃功能，脾胃弱湿气就源源不断。尽量在23点前休息，长期熬夜，再怎么喝祛湿茶，效果都会大打折扣。
还有一个常见误区，很多人觉得喝这个茶，体重快速下降就是减掉脂肪。其实前期掉的一部分是身体多余水分，不是脂肪。想要减掉真正的脂肪，需要长期控制热量，茶饮只负责改善虚胖水肿的状态。
虚胖和普通肥胖不一样。实胖的人，肉摸起来紧实；虚胖人群，肉松软，容易浮肿、身体沉重，这种类型减脂，优先祛湿健脾，再控制饮食，效果会更明显。如果是单纯热量超标形成的肥胖，这款茶饮的作用会有限。
减脂没有捷径，食疗茶饮只是锦上添花。不要指望只靠一杯茶，不用控制饮食就能瘦下来。想要稳住体重不反弹，饮食、作息、运动三者缺一不可。
话题讨论：你属于虚胖水肿型体质吗？有没有试过荷叶这类祛湿茶饮？欢迎在评论区说说你的感受。
免责声明：本文仅为食疗经验科普，不构成医疗及减脂诊疗方案。体质存在个体差异，有基础疾病人群饮用前建议咨询医师。