新手爸妈的深夜，总被宝宝的频繁夜醒切割成碎片。从0到1岁，婴儿的睡眠模式经历着剧烈变化，但通过科学分月龄引导，完全能实现从“睡渣”到“天使宝宝”的转变。关键在于抓住不同阶段的发育特点，用耐心和技巧建立睡眠规律。

0-3个月：建立昼夜节律，抓住睡眠信号。新生儿胃容量小，夜醒多是生理需求，但昼夜颠倒常让父母崩溃。白天喂奶后保持房间明亮，用轻柔的对话和触摸刺激宝宝；夜晚则调暗灯光，减少互动，让宝宝逐渐理解“白天活动，夜晚休息”。当宝宝出现揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞等信号时，立即进入哄睡流程，避免过度疲劳更难入睡。这个阶段不必追求整夜觉，但需记录每次睡眠时间，寻找宝宝的生物钟规律。

4-6个月：引入睡眠仪式，培养自主入睡此时宝宝开始形成睡眠周期，是训练自主入睡的黄金期。每天固定睡前程序：洗澡→抚触→换睡衣→读绘本→关灯，用一致的信号告诉宝宝“该睡觉了”。当宝宝出现困意时，将他放在床上，父母可轻拍或哼唱，但避免抱睡或奶睡。初期可能哭闹，但坚持3-5天，宝宝会逐渐明白“床=睡觉”的关联。这个阶段可尝试“渐进式等待”，从5分钟到15分钟逐步延长响应时间，避免立即干预打断自我安抚的尝试。

7-12个月：稳定作息，应对分离焦虑随着大动作发育，宝宝可能因翻身、爬行或出牙影响睡眠。此时需保持白天小睡规律，避免过度疲劳导致夜醒频繁。睡前增加10-15分钟亲子互动，如按摩或安静游戏，缓解分离焦虑。若宝宝夜醒，先观察是否真的需要安抚——有时哼唧几声会自行入睡，过度回应反而强化夜醒习惯。坚持固定起床时间，即使周末也不晚起，帮助身体建立稳定的生物钟。

睡眠训练没有“一刀切”的方法，核心是父母保持情绪稳定，用温柔而坚定的态度引导。每个宝宝都是独特的，可能需要2周到2个月的适应期，但当某天清晨，你发现宝宝和你在同一时间睁开眼睛，所有的辛苦都会化作值得的微笑。