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不少人感染甲流之后，发烧、浑身酸痛、嗓子剧痛这些急性期症状慢慢消退，本以为身体快要痊愈，却遇到一个新问题：动不动就出虚汗。坐着不动，额头、后背也会冒一层冷汗；稍微起身走动几步，或者简单做点家务，汗水很快浸湿衣服。夜里睡觉更是明显，睡到半夜浑身出汗，醒过来之后又觉得发冷。

很多人误以为烧退了就是甲流好了，出虚汗只是小事，不用放在心上。其实甲流后期反复出汗，说明身体还处在恢复期。发烧的时候，身体调动大量能量对抗病毒，消耗了很多蛋白质和津液，身体比较虚弱，自主调节体温的能力还没有恢复。

如果这个阶段饮食不注意，乱吃食物，会拖慢恢复速度，虚汗迟迟停不下来，人长期乏力、心慌，甚至出现反复感冒。很多人这时候会盲目大补，大鱼大肉、补品一股脑吃下去，反而加重肠胃负担。甲流恢复期脾胃功能偏弱，进补讲究循序渐进，不能操之过急。

今天就讲清楚甲流后期出虚汗，饮食上要避开哪两类食物，优先多吃哪4种食物，同时搭配日常护理办法，帮助身体慢慢恢复体力，减少虚汗。先说明：饮食调理仅作为恢复期辅助，若虚汗持续很久、伴随胸闷心慌、持续低热，一定要及时就医。

甲流后期出虚汗，为什么不建议大吃大喝？

甲流病毒攻击身体的时候，不光呼吸道受损，胃肠道消化能力也会跟着下降。发烧期间，很多人胃口变差，消化酶分泌减少。烧退之后，肠胃功能没办法立刻恢复到正常水平。

虚汗，在现代医学角度，多是感染之后自主神经紊乱、身体能量消耗过大导致；从养生角度，属于病后气虚，固不住汗液。这个阶段调理核心，不是猛补，而是清淡滋养，减轻肠胃负担，慢慢补足营养。

很多人刚好一点，就火锅、烧烤、重油肉类安排上，身体消化不掉，积食生内热，出汗会更多，还容易腹胀、拉肚子、咳嗽反复。

少吃2样，避免拖慢恢复，虚汗反反复复

第一样：油腻厚味、肥肉、油炸食品

炸鸡、肥肉、红烧大肉、重油浓汤，都属于这一类。
油炸高脂肪食物，消化起来非常耗费体力。甲流刚好，脾胃偏弱，大量油脂堆积在肠胃，容易生痰湿，诱发咳嗽反复。油腻食物还会造成体内燥热，加重出汗。

很多人习惯煲浓浓的老母鸡汤，浮油很厚，这个阶段不适合喝。如果想喝鸡汤，一定要把表面浮油全部撇干净，少量饮用。

不是完全不能吃肉，而是避开重油做法，可以少量吃一点清淡瘦肉，补充蛋白质，不要一次性大量摄入。

第二样：生冷寒凉食物

冰饮料、冰水、冰淇淋、大量生水果、凉拌凉菜。
生病之后气虚，本身就容易怕冷，大量生冷食物会损伤脾胃阳气。脾胃变差之后，气血生成不足，虚汗很难止住，还容易引发胃痛、腹泻。

水果可以少量吃常温款，不要一次吃太多。刚从冰箱拿出来的水果，放至室温再食用。虚汗多、容易怕冷的人，西瓜、梨这类偏寒凉水果尽量少吃。

多吃4种，温和补养，帮助收敛虚汗、恢复体力

1. 山药

山药性质平和，不寒不燥，适合病后气虚的人。富含多糖和淀粉，好消化，既能健脾，又能帮助改善气虚出汗。

推荐吃法：清蒸山药、山药小米粥。尽量选铁棍山药，效果更好。不要做成拔丝山药，大量加糖会增加身体负担。
食用建议：每天一小段即可，当作主食替代一部分米饭，不要一次性吃太多，容易胀气。

2. 莲子（去芯）

莲子健脾益气，能够帮助收敛虚汗，适合夜里睡觉盗汗、白天一动就出汗的情况。莲子芯苦寒，甲流恢复期脾胃弱，一定要去掉莲子芯再煮。

推荐吃法：莲子小米粥、莲子百合粥。
注意：便秘的人不要多吃莲子，莲子有收敛作用，吃多会加重便秘。

3. 小米

小米是病后恢复很合适的主食，温和养胃，补充B族维生素。甲流期间食欲差，进食少，B族维生素消耗大，容易乏力、神经调节差，加重虚汗。小米粥上面那层米油，非常适合恢复期食用。

推荐吃法：小米粥，搭配少量山药或者莲子。清淡好吸收，给身体补充能量，不会加重肠胃负担。

4. 鸡蛋

优质蛋白来源，帮助修复身体受损组织，增强体力。甲流消耗大量蛋白质，如果蛋白摄入不足，身体恢复变慢，虚汗持续。

推荐吃法：水煮蛋、蒸蛋羹。蒸蛋最容易消化。每天1个就足够，不要一天吃好几个鸡蛋，增加代谢负担。
不推荐油煎蛋，油脂太高，不利于恢复。

日常护理，做好4件事，减少虚汗

1. 衣物选择纯棉透气面料。出汗之后及时更换湿衣服，不要穿着汗湿衣物吹风，很容易二次受凉感冒。
2. 不要过早剧烈运动。虚汗阶段，身体虚弱，跑步、跳绳这类高强度运动先暂停。可以室内慢慢走动，等不出汗、体力恢复之后，再慢慢增加活动量。强行锻炼只会加重气虚，出汗更多。
3. 保证休息，不要熬夜。熬夜持续消耗身体，自主神经很难恢复，虚汗迁延不愈。
4. 少量多次喝温水。出汗流失水分和少量电解质，小口补水，不要一次性猛灌一大杯。出汗多，可以少量放一点点食盐补充电解质。

出现这些情况，不要只靠饮食调理，尽快就医

很多人觉得甲流后期出汗是正常现象，硬扛着，但下面情况要警惕：

1. 虚汗持续超过两周没有好转，稍微活动就大汗淋漓；
2. 伴随持续低烧、胸痛、胸闷心慌、喘不上气；
3. 严重乏力，连正常起身吃饭都困难；
4. 再次出现咳嗽加重、咳黄浓痰。

出现以上情况，要排查心肌炎、肺部感染等甲流并发症，不要单纯当成体虚调理，耽误治疗。

常见误区要避开

误区一：大量喝黄芪水，猛喝补气止汗。
很多人听说气虚出汗，就大量泡黄芪水喝。如果体内还有余热、喉咙还有痰，盲目喝黄芪进补，会把病邪关在体内，咳嗽反复。想使用药食同源材料，最好咨询医生。

误区二：大量进补牛羊肉，快速恢复体力。
牛羊肉偏温热，大量食用容易上火，加重出汗。想吃只能少量清淡烹饪，不能顿顿吃。

误区三：完全不吃肉蛋，只喝粥。
只喝白粥，营养单一，蛋白质不足，身体修复缺少原料，虚汗会拖很久。清淡不等于只喝粥，要适量搭配优质蛋白。

甲流恢复期的核心原则：不急着大补，不给肠胃添负担，慢慢补足营养，好好休息。饮食调整加上静养，大多数人一周左右虚汗会逐步减轻，体力慢慢回升。

你或者家人甲流转阴之后，有没有出虚汗的情况？当时是怎么调理恢复的？欢迎在评论区留言交流。

免责声明：本文仅为甲流恢复期饮食科普，不能替代诊疗。症状持续不缓解或伴随胸闷发热，请及时就医。