导语：朔风渐起，万物归藏，今天我们迎来立冬。作为冬天的第一个节气，昼夜温差陡然拉大，天地阳气开始收敛。老辈流传下来白天、晚上的生活提醒，不是封建迷信，是顺应冬藏的生活智慧，多留意，全家安稳入冬。

“水始冰，地始冻，万物渐闭藏。” 时间过得飞快，今天正式迎来立冬节气。立冬代表秋天落幕，冬天就此开启，但并非马上就会冰天雪地。我国地域辽阔，北方寒风呼啸，水面开始结冰；江南还留存几分秋日暖意。不过不管南北，立冬过后昼夜温差都会明显拉大，寒邪容易悄悄侵入身体。

老祖宗讲究立冬养生重在一个“藏”字。把阳气收好，减少耗损，才能安稳度过整个冬天。很多人依旧延续秋天的生活习惯，白天穿得单薄、盲目大吃大喝，晚上熬夜、忽视防寒，到后面很容易感冒咳嗽、关节酸痛。

老话讲 “立冬不养藏，一冬多病痛”。今日立冬，记住白天 2 忌讳，晚上 3 注意，为了自己和家人，不妨多看一看。

白天 2 忌讳

一、忌讳衣着贪薄，不要骤增骤减衣物

不少人白天看见太阳暖洋洋，就把厚外套脱掉，只穿单薄衣衫。立冬的太阳看着暖和，可寒风暗藏，一旦太阳被云层遮住，气温会快速下跌。很多人遵循 “春捂秋冻”，但秋冻到立冬就要适可而止，不能一味硬扛寒冷。

尤其是脖子、腰腹、脚踝这几个位置，千万不要长时间露在外面。白天外出随身备一件外套，热可脱、冷可穿，不要一下子穿太厚，也不能为了爱美一味少穿。老人、孩子、体质偏弱的人群更要留意，寒邪最容易从这些部位侵入体内，引发感冒、腰腿疼痛。

很多人一感觉冷就层层裹住，稍微出点汗又立刻脱得精光，一冷一热来回刺激，最容易着凉。穿衣讲究分层穿搭，方便随温度变化增减，才是立冬白天的穿衣之道。

民间有 “立冬补冬，补嘴空” 的习俗，到了立冬，家家户户爱吃饺子、炖羊肉，用来犒劳辛苦一年的自己。但是进补不等于大鱼大肉胡吃海喝。

刚进入冬天，脾胃还没有完全适应寒冬状态，如果一次性大量吃羊肉、火锅、重油重辣的食物，脾胃负担加重，容易积食上火、腹胀不消化。很多人补冬补出咽喉肿痛、口腔溃疡，就是盲目猛补的后果。

立冬适合温润平补，而不是峻补猛补。可以适当吃羊肉、牛肉，但要搭配萝卜、白菜等蔬菜；多吃山药、莲藕、板栗、黑芝麻这类平和食材。吃饭保持七分饱，荤素搭配。有三高、肠胃疾病的朋友，更不能跟风大吃大喝，适合自己身体的才是最好的进补。

《黄帝内经》讲冬三月要 “早卧晚起，必待日光”。立冬之后白昼变短，黑夜变长，夜晚正是人体养精蓄锐、收藏阳气的大好时机。

很多人习惯刷手机到深更半夜，睡得很晚。熬夜会大量损耗阳气，降低身体抵抗力。冬天熬夜，第二天容易浑身乏力、精神萎靡，也更容易被风寒侵扰。

建议尽量晚上十点到十一点之间入睡。不必强求早起，早上等太阳升起之后再出门活动。睡前少刷刺激的短视频，少思虑烦心事，让心神安定，好好睡觉，就是冬天性价比最高的养生。

立冬夜里寒气重，脾胃运化能力变弱。如果晚饭吃得很晚、吃得过饱，肠胃要夜里加班消化食物。老话说 “胃不和则卧不安”，吃太饱躺下，容易反酸、腹胀，直接影响睡眠质量。

立冬晚餐遵循温热、清淡、易消化。多喝粥汤，少重油重盐，尽量距离睡觉留出至少三小时。吃完晚饭不要立刻窝在沙发或者床上，可以在家慢走十几分钟帮助消化。尽量少吃夜宵，减少肠胃负担。

老话常说 “寒从脚下生”。双脚距离心脏最远，血液循环偏弱，最容易受寒气侵袭。脚一受凉，全身都会跟着发冷，还会诱发腰腿不适、睡眠变差。

就算屋内不冷，晚上也不要光脚踩地板。睡前可以用 40 度左右温水泡脚 15‑20 分钟，泡完及时擦干穿上袜子。泡脚不要水温过高、时间过长，糖尿病、脚部皮肤破损的人要格外谨慎。

另外晚上睡觉，一定要盖好腰腹，不要开窗直吹头部和肚子。夜里起夜，披好外衣，避免骤然受冷风。

所谓白天 2 忌讳，晚上 3 注意，并不是什么玄乎的禁忌，而是古人观察季节变化总结的生活经验。立冬核心就是藏阳气、避寒邪、护脾胃、安睡眠。

民俗仅供参考，不必过度迷信。顺应时节调整起居饮食，照顾好自己与家人，就可以稳稳当当迎接寒冬。