孕期放松练习需以温和、无压迫感为原则，避免剧烈动作，以下是几组适合日常开展的练习：

1. 腹式呼吸放松法：坐姿或半躺，双手放腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起，停留2秒后用嘴巴缓缓呼气，重复5-8次，可缓解孕期紧张焦虑。

2. 温和拉伸：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体缓慢前倾（以不拉扯腹部为限），双手轻触小腿或脚踝，停留10秒后恢复；也可做肩部绕环，放松上半身肌肉。

3. 冥想静坐：找安静舒适的角落，闭眼，专注于呼吸或轻柔的孕期音乐，放空思绪，每次5-10分钟，帮助平复烦躁情绪。

4. 温水泡脚+足部按摩：用38-40℃温水泡脚10分钟，之后轻柔按摩足底，促进血液循环，缓解下肢水肿带来的不适感。

注意：所有练习需在身体无不适的前提下进行，孕晚期尽量有人陪同，若出现腹痛、头晕等情况，立即停止并休息。