春季阳气生发，正是养肝、护肝、调肝的黄金时节。肝主疏泄、主藏血，肝气舒畅则气血调和、睡眠安稳、情绪平和；一旦肝气郁结或肝血不足，就容易出现烦躁易怒、疲乏无力、眼睛干涩、失眠多梦等问题。

春季为什么重点要养肝？

1. 春气通肝，肝气易动

春季气温回升，万物生发，人体肝气也随之升发。若升发太过或不畅，易出现肝火旺盛、肝气郁结。

2. 换季易伤肝

冬春交替，作息、饮食变化大，熬夜、油腻饮食、情绪波动，都会加重肝脏负担。

3. 肝为“将军之官”

肝好则免疫力强、代谢顺畅，春季把肝养好，一整年少生病、精神足。

春季伤肝的习惯：

①长期熬夜、睡眠不足

②爱生气、憋情绪、压力大

③嗜酒、重油重辣、暴饮暴食

④久视屏幕、用眼过度

如果出现以下情况，说明肝脏可能“超负荷”：

经常烦躁、易怒、焦虑

眼睛干涩、模糊、红血丝多

口苦口臭、面色暗沉、长痘

睡眠差、多梦易醒

胁肋胀痛、胸闷乏力

调情绪：疏肝先舒心

肝主情志，好心情是最好的养肝方。少生气、少压抑；晨起开窗通风，多到户外散步、踏青；心烦时深呼吸，保持心态平和。

晚上23点—凌晨3点是肝经当令，此时熟睡，肝脏才能正常排毒修复。尽量23点前入睡；睡前不刷手机、不剧烈运动；保证7—8小时睡眠，肝血足，人不易累。

善饮食：多吃“青色食物”

中医讲“青色入肝”，春季饮食以清淡、温补、少酸多甘为原则。如菠菜、芹菜、西兰花、韭菜、春笋等。

少熬夜看手机、电脑；用眼40分钟，远眺休息5—10分钟。