一到冬天，不少人都有这种体会：夜里被冻醒的次数多了，连带着做的梦都变得吓人起来。不是被人追着跑，就是从高处往下掉，醒了心跳半天缓不过来。以前总觉得是自己压力大，后来才发现，这事真跟房间太冷有关系。


冷到一定程度，身体根本没法好好睡
咱们的身体对温度特别敏感。卧室温度太低的时候，为了保住核心体温，四肢的血管会收缩，手脚就容易冰凉。同时肌肉会不自觉地紧张，甚至开始轻微发抖。这些生理反应看着不大，可放在睡眠里，就是个大问题。
正常情况下，睡眠是分阶段的，浅睡、深睡、快速眼动睡眠（REM）一轮一轮往下走。噩梦大多出现在REM阶段。可要是太冷，身体总在"打补丁"维持温度，睡眠就被切碎了——刚进入REM没多久就被拽出来，过会儿又勉强进去。这种断断续续的REM，做出来的梦往往更 vivid、更负面。
有研究在《睡眠研究期刊》上发表过结论：睡眠期间身体处于热不适状态，不管是太冷还是太热，都会让带有负面情绪的梦境变多。说白了，你的身体在夜里不舒服，大脑就会把这种不舒服编进梦里。冬天被子没盖好、手脚冰凉，梦里就可能出现掉进冰窟、被风吹透之类的场景，醒来自然觉得是做了噩梦。
不是越冷越好，这个区间才舒服
很多人听说"凉一点睡得香"，就把冬天房间弄得跟冰窖似的，这其实是走极端了。
美国国家睡眠基金会给的参考范围是15.6到19.4摄氏度，国家卫健委的建议是20到24摄氏度。两个数据放在一起看，冬天把卧室维持在18到22摄氏度之间，大多数人会觉得比较合适。
这里要区分两个温度：一个是卧室的空气温度，一个是被窝里的温度。被窝最舒服的区间是32到34摄氏度左右。冬天室内如果只有十几度，刚钻进去那一下冰凉刺骨，皮肤受到冷刺激，大脑皮层反而兴奋，翻来覆去睡不着，就算睡着了也不踏实。
所以冬天别光顾着省电，卧室太冷真不是好事。

冬天少做噩梦，其实就几招
第一，睡前先把被窝弄暖和。用电热毯或者热水袋提前暖十分钟，人进去的时候被窝是热的，不用靠自己的体温慢慢捂，入睡会快很多，也不容易因为冷醒过来。
第二，被子厚度要合适。太薄了冻得慌，太厚了半夜闷出一身汗，两种情况都会破坏睡眠。选那种轻便但保暖的被子，比压得人喘不过气的厚棉被体验好得多。
第三，睡前泡泡脚。用40度左右的水泡15分钟，脚暖了，全身的循环也好，钻被窝之后手脚不容易冰到后半夜。
第四，别捂着头睡。有些人冬天喜欢把脑袋蒙进被子里，里头二氧化碳越来越浓，氧气变少，也容易做乱七八糟的梦。
说到底，做噩梦这事跟压力大、白天看了刺激的东西都有关系，但睡眠环境的温度确实是个容易被忽略的因素。冬天把房间和被窝调到舒服的温度，不仅入睡快，连梦都能少受点惊吓。
你冬天睡觉的时候，有没有过被冻醒然后做了一晚上噩梦的经历？你觉得多少度的卧室睡着最踏实？欢迎在评论区聊聊你的体会。如果觉得这篇内容对你有帮助，点个关注，后续还会分享更多实用的睡眠小知识。

免责声明：本文内容仅供健康科普参考，不能替代专业医疗建议。长期频繁做噩梦影响生活者，建议咨询专业医生。