“我总在晚上安静时心慌，比如躺在床上没玩手机，就觉得心脏‘咚咚’跳，听得特别清楚，越想越慌，有时候还失眠，朋友说我‘太敏感’，可我真的难受，这到底是咋回事呀？”后台粉丝小周的提问，说出了好多人的困扰——在安静时被心慌“盯上”，明明没做啥，却慌得不行，还被当成“敏感”。

今天就用大白话跟大家唠唠 “安静时心慌”：为啥安静时容易慌，西医、中医分别咋看，还有能让神经“稳下来”的小方法，帮大家在安静时不心慌、睡好觉。

西医认为，安静时心慌大多跟 “自主神经紊乱”有关。平时白天忙，注意力被工作、手机分散，就算心跳有点快也没察觉；到了晚上安静时，注意力集中在自己身上，稍微有点心跳变化就会放大，觉得“慌得厉害”。

自主神经紊乱导致心慌的常见原因都很生活化：

·长期熬夜：熬夜会打乱自主神经的 “生物钟”，比如该迷走神经（让心跳慢）工作时，交感神经（让心跳快）还在兴奋，心跳自然乱。

·咖啡奶茶喝太多：里面的咖啡因会长期刺激交感神经，就算白天喝的，晚上安静时影响还在。

·焦虑情绪：比如白天压力大没发泄，晚上安静时焦虑感 “冒出来”，刺激心脏跳得快。

·睡眠呼吸暂停：有些人晚上睡觉会打鼾、憋气，缺氧会让心脏在安静时 “突然跳快”，自己可能没察觉憋气，只觉得心慌。

首先会建议做个检查：比如 24 小时动态心电图（看安静时心跳有没有真的乱）、睡眠监测（排除睡眠呼吸暂停）、甲状腺功能（排除甲亢）。

如果查出来是自主神经紊乱，没有其他问题，医生会让先从 “调整神经平衡”入手：

·固定作息：每天 11 点前睡，哪怕周末也别熬夜，让自主神经形成规律。

·减少刺激：下午 3 点后别喝咖啡、奶茶、浓茶，晚上别吃辛辣、高糖食物（比如辣条、蛋糕），避免神经兴奋。

·白天 “累”一点：每天白天慢走 20 分钟，适当运动能让交感神经在白天“释放”，晚上更容易放松，别白天总躺着，晚上更精神。

·安静时转移注意力：比如晚上躺在床上心慌，别盯着心跳想，听点舒缓的白噪音（比如雨声、海浪声），或者看本枯燥的书，慢慢就睡着了。

如果心慌影响到睡眠，医生可能会开点 “短期助眠的药”（比如唑吡坦），或者调节自主神经的药（比如谷维素），帮神经慢慢恢复平衡，但得遵医嘱，不能自己吃。

中医认为，安静时心慌核心是 “心神不宁”，心主“神”，如果心神没得到足够的“滋养”，或者被“虚火”打扰，安静时就容易慌。常见的两种情况：

·阴虚火旺：比如安静时心慌还伴口干、手心热、失眠多梦，这是身体里的 “阴液不够”，虚火烧得心神不宁。

·心胆气虚：比如心慌时还伴胆小、容易受惊吓、做噩梦，这是心气和胆气都虚，没力气 “稳住心神”。

中医调理会从 “滋阴降火、安神定志”入手：

·阴虚火旺的人，平时可以喝 “百合莲子茶”，百合10克、莲子10克（去芯），开水冲泡，百合养阴、莲子安神，晚上喝一杯，帮着降火。

·心胆气虚的人可以吃 “酸枣仁粥”，酸枣仁10克（磨粉）、大米50克，一起煮成粥，酸枣仁能养心安神、定志，每天晚上喝一碗，帮着稳心神。

要是你安静时心慌总让你失眠，或者慌的时候还忍不住胡思乱想，越想越怕，可以在医生的指导下用点中成药来帮着 “安安神”。像稳心颗粒等此类益气养阴，活血化瘀的中成药就挺适合，里面的黄精能滋阴，像 “给心里的虚火浇点温水”，不让火一直烧着心神；甘松能理气，把因为焦虑堵在胸口的气顺开，避免气胀加重心慌；还有琥珀能安神，让你慌的时候不容易钻牛角尖，慢慢平静下来。一般建议晚上睡前半小时吃，配合着白噪音，当天就能感觉心跳没那么“响”了，能慢慢睡着。

日常除了睡前喝百合莲子茶，还可以每天做 “腹式呼吸练习”：平躺在床上，手放在肚子上，慢慢吸气4秒（肚子鼓起来），慢慢呼气6秒（肚子瘪下去），重复10次。呼吸慢了，心跳也会跟着慢，心神也会稳。要是你已经在医生的指导下使用稳心颗粒、安神补心丸等同类中成药，配合这个呼吸练习，坚持两周，会发现安静时心慌的情况明显改善，晚上躺在床上再也不用被 “咚咚”的心跳声折磨，能一夜睡到天亮了。

最后想跟大家说：安静时心慌不是 “太敏感”，是神经和心脏在“求关注”。别自责也别焦虑，先从调整作息、转移注意力开始，要是还慌，就去医院查一查。只要找到原因、好好调理，就能在安静时不心慌，睡个安稳觉！