春生夏长，秋收冬藏，二十四节气不仅是指导农耕的历法，更是一套贴合自然规律的养生指南。顺应节气变化调理身体，能帮助气血更顺畅、抵抗力更强。今天就为大家整理了超实用的节气养生要点，简单好操作，收藏起来慢慢看！

【免责声明】本文内容为传统节气养生常识分享，仅作参考，不构成医疗建议。若身体不适，建议及时咨询专业医师。

春季节气：养阳疏肝，重点防“湿”

春天是阳气初生、肝气升发的季节，养生核心是“养阳、疏肝、祛湿”，别错过这几个关键节点：

立春：阳气刚冒头，宜早睡早起，别贪睡耗阳。多吃韭菜、香菜等辛甘发散的食物，搭配散步、太极拳等轻运动，帮阳气“唤醒”身体。

雨水：雨水增多易生湿气，健脾祛湿是关键。多吃山药、薏米、红豆，头部和脚部要做好保暖，避免湿邪从这两处入侵。

惊蛰-清明：春雷响、万物长，肝阳易过旺。多吃春笋、菠菜、荠菜等时令菜，保持心情舒畅别生气；清明踏青出游能舒畅情志，过敏体质要做好防护。

谷雨：最后一个春节气，湿气仍重。可吃香椿、黄豆芽健脾，晨起喝杯温开水唤醒脾胃，傍晚做踮脚尖、揉脾经等祛湿小动作。

夏季节气：养心防暑，忌“贪凉”

夏天阳气最盛，心火旺、湿气重，养生核心是“养心、清热、祛湿”，千万别贪凉伤脾胃：

立夏：阳气旺盛易心烦，重点养心。饮食清淡为主，多吃莲子、苦瓜、绿豆等清热养心的食物，避开正午高温外出，午间小憩15-30分钟养心神。

小满：湿热交加，易口干、乏力。多吃冬瓜、丝瓜、薏米清热利湿，少喝冰饮、少吃生冷，避免损伤脾胃阳气。

💡小贴士：夏季节气养生，记住“冬病夏治”，阳虚体质可趁此时调理，少吃寒凉、适当晒背补阳。

秋季节气：养阴防燥，重点养肺

秋季阳气渐收、阴气渐长，气候干燥易伤肺津，养生核心是“养阴防燥、润肺健脾”，做好这几个节气的调理很关键：

立秋-处暑：暑气未消但燥气渐生，宜“少辛增酸”。减少葱、姜、蒜等辛辣食物摄入，避免助燥伤阴；适当多吃山楂、葡萄等酸味食物收敛肺气，搭配梨、银耳等滋阴食材熬煮食疗方，缓解口干不适。起居上遵循“早卧早起”，助力阳气收敛、肺气舒展。

白露-霜降：气温骤降，“白露身不露”，需及时增添衣物，重点护住头、颈、腹、脚等部位，避免受凉引发感冒。饮食以润肺润燥为主，可多食百合、莲藕、白萝卜，推荐百合银耳莲子羹、莲藕排骨汤等食疗方；运动选太极拳、快走等平缓项目，避免大汗耗损津液。

冬季节气：温补养阳，重在“藏”养

冬季阳气潜藏、阴气盛极，养生核心是“温补养阳、静心藏气”，顺应“冬藏”规律为来年健康蓄力：

立冬-大雪：宜温补养阳，可适当食用羊肉、牛肉等温性食材，搭配生姜、萝卜炖煮，既能暖身驱寒又能避免积食。起居遵循“早睡晚起”，建议22:30前入睡，待太阳升起后再起床，减少阳气外泄；睡前用40℃左右温水泡脚，搭配按摩涌泉穴，温补肾阳改善睡眠。

冬至-小寒-大寒：一年中最冷的时段，“三暖”防护要做好，即头暖、脚暖、背暖，外出务必戴帽、穿厚袜，避免背部受寒引发腰酸咳嗽。运动需适度，选择上午9-11点或下午2-4点等阳气较盛时段，以身体微微发热为宜，忌大汗淋漓；情绪上保持稳定，通过读书、晒太阳等方式平复烦躁，滋养心神。

💡小贴士：冬季进补需对症，避免无病滥补；阳虚体质可侧重温补，阴虚体质需搭配银耳、百合等滋阴食材，平衡温补滋腻感。

老祖宗的养生智慧，核心就是“顺应自然”。春养阳、夏养心、秋防燥、冬藏精，跟着节气调整饮食和作息，是性价比很高的养生方式。你平时会跟着节气养生吗？评论区说说你的独家小技巧，收藏转发给家人，关注我，后续分享更多实用养生知识！